Куриное суфле с кабачками и шпинатом для диеты кето

Ингредиенты рецепта «Куриное суфле с кабачками и шпинатом для диеты кето»:

Кабачок - 500 гр.
Филе куриное - 500 гр.
Шпинат - 100 гр.
Яйцо - 3 шт.
Соль (по вкусу) - 5 гр.
Чеснок сушеный - 0.5 ч.л.
Итальянские травы - 0.5 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Куриное суфле с кабачками и шпинатом для диеты кето» (на 100 грамм):

Калории: 76.1 ккал.

Белки: 11.2 гр.

Жиры: 2 гр.

Углеводы: 2.3 гр.

Число порций: 6

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Куриное суфле с кабачками и шпинатом для диеты кето»

Кабачки натереть на терке, отжать и сложить в чашу блендера.
Добавить шпинат, три желтка, соль, сушеный чеснок, итальянские травы.
Добавить нарезанное на кусочки куриное филе. Все измельчить до однородной массы.
Белки взбить миксером до устойчивых пиков.
Взбитые белки добавить в подготовленную массу, аккуратно перемешать.
Форму застелить бумагой для запекания. Выложить массу в форму.
Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке до готовности (примерно 30 минут).

Кето-рецепт для начинающих.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Куриное суфле с кабачками и шпинатом для диеты кето»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
кабачок	500 гр	500	3	1.5	23	120
куриное филе	500 гр	500	115.5	6	0	550
шпинат	100 гр	100	2.9	0.3	2	22
яйцо куриное	3 шт	165	20.96	17.99	1.16	259.05
соль	5 гр	5	0	0	0	0
чеснок сушеный	0.5 ч.л.	3.5	0.56	0.01	2.63	12.08
травы итальянские	0.5 ч.л.	3.5	0.43	0.23	0.91	9.07
Итого		1277	143.4	26	29.7	972.2
1 порция		213	23.9	4.3	5	162
100 грамм		100	11.2	2	2.3	76.1