Котлеты спортивные из куриной грудки и творога

Ингредиенты рецепта «Котлеты спортивные из куриной грудки и творога»:

Куриное филе - 300 гр.
Творог - 180 гр.
Брокколи - 200 гр.
Яйцо - 1 шт.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Специи (по вкусу) - 2 гр.
Чеснок - 1 зуб.

Пищевая ценность блюда «Котлеты спортивные из куриной грудки и творога» (на 100 грамм):

Калории: 103.1 ккал.

Белки: 15.2 гр.

Жиры: 3.6 гр.

Углеводы: 2.1 гр.

Число порций: 8

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Котлеты спортивные из куриной грудки и творога»

Куриное филе и брокколи прокрутить через мясорубку.
Смешать с творогом, размять фарш руками.
Добавить соль, выдавленный чеснок, яйцо специи. Перемешать.
Сформировать котлеты и выложить в чашу для приготовления на пару.
Готовить на пару в течение 20-30 минут.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenenika

Компоненты и калорийность рецепта «Котлеты спортивные из куриной грудки и творога»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриное филе	300 гр	300	69.3	3.6	0	330
творог 9% (полужирный)	180 гр	180	30.06	16.2	3.6	286.2
капуста брокколи	200 гр	200	6	0.8	10.4	56
яйцо куриное	1 шт	55	6.99	6	0.39	86.35
соль	2 гр	2	0	0	0	0
приправа универсальная	2 гр	2	0.16	0.01	0.26	1.78
чеснок	1 кус	4	0.26	0.02	1.2	5.72
Итого		743	112.8	26.6	15.9	766.1
1 порция		93	14.1	3.3	2	95.8
100 грамм		100	15.2	3.6	2.1	103.1