Движение – жизнь (страница 16)

Занятия дома: гребной тренажер (480-560 ккал/час)

Согласно медицине, укрепление мышц верхней части тела улучшает работу сердца. Этот принцип и был положен в основу гребных тренажеров. Хотя основная нагрузка здесь приходится на руки и спину, ноги тоже не остаются без дела — они работают при каждом гребке. В работу включены даже грудь и мышцы пресса!

Занятия дома: райдер (550-650 ккал/час)

Тренажер-наездник, нечто вроде ножниц с седлом. Немного напоминает велотренажер, так как имеет руль и седло. Надо лишь поднимать и опускать собственное тело, в чем слегка помогает сам агрегат. Тренировки на райдерах благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему…

Занятия дома: элипсис (500-720 ккал/час)

Эллиптические тренажеры имеют вид специального спортивного снаряда, использование которого в процессе тренировок позволяет воздействовать на основные группы мышц тела человека, обеспечивая тем самым оптимальную нагрузку мышц, связок и сухожилий.

Занятия дома: cтеппер (450-550 ккал/час)

Ходьба является наиболее естественным видом передвижения для человека, и поэтому, очень широко используется в практике физической культуры. Однако, ходьба по ровной поверхности обычно создает недостаточную нагрузку, в то время как ходьба при подъеме или восхождении может быть достаточно эффективна с тренировочной точки зрения.

Занятия дома: беговая дорожка (400-600 ккал/час)

Беговая дорожка – это тренажер, который позволяет бегать или ходить, оставаясь на одном месте. С его помощью легко сохранять заданный темп движений. Он дает возможность заниматься, не выходя из дома. Здесь выполняются только простые повседневные движения – ходьба, бег.

Занятия дома: велотренажер (380-500 ккал/час)

Сегодня выбрать электрический или магнитный велотренажер для дома, достаточно компактный и недорогой, не составит никакого труда. Одним из самых результативных методов улучшения своего физического состояния является использование такого простого, но в то же время эффективного спортивного оборудования.

Фитнес-зал: элипсис (500-720 ккал/час)

Эллиптический тренажер — гибрид степпера и качелей, тренировка на котором близка к тренировке на беговой дорожке. Такие тренажёры являются самой популярной моделью кардиотренажёров. Их любят как люди старшего возраста, так и молодёжь.

Фитнес-зал: степпер (450-550 ккал/час)

Степперы представляют собой тренажеры, предназначенные для аэробных упражнений. Аэробные упражнения предполагают ритмичное повторение движений, в которые вовлечены основные группы мышц, в течение достаточно продолжительного времени.

Фитнес-зал: беговая дорожка (400-600 ккал/час)

Неизменным атрибутом любого тренажерного зала являются профессиональные беговые дорожки. Бег – превосходное упражнение, равномерно укрепляющее организм и способствующее гармоничному физическому развитию. Как и любые тренажеры, дорожки бывают разные, и лучший результат обеспечит только профессиональная беговая дорожка.

Фитнес-зал: велотренажер (380-500 ккал/час)

Велотренажер – это стационарно закрепленный велосипед, благодаря которому в помещении можно имитировать езду на велосипеде. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей – эта функция есть на всех велотренажерах.