Аквааэробика – фитнес на воде

Аквааэробика уже давно пользуется популярностью, тренировки проходят практически во всех спортивных клубах, которые снабжены бассейнами. В чём же плюсы, и имеются ли недостатки у этого вида фитнеса – разбираемся в нашей статье.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика подразумевает физическую активность, выполнение которой происходит в воде, при этом задействованы многие мышцы.

Аквафитнес бывает нескольких видов, которые различаются в зависимости от интенсивности тренировок и целей, преследуемых в качестве результата.

• Традиционная аквааэробика подразумевает выполнение упражнений с использованием спортивного инвентаря. Она направлена на оздоровление всего организма, а также корректировку массы тела.
• Продвинутая аквааэробика подразумевает использование нудла и направлена на повышение выносливости.
• Силовая аквааэробика включает кардионагрузку, растяжку и упражнения, направленные на укрепление мышц.
• Облегченная аквааэробика предназначена для беременных.
• Оздоровительная аквааэробика предполагает улучшение общего состояния здоровья, как физического, так и психологического.
• Спортивная аквааэробика предназначена для спортсменов.
• Прикладная аквааробика является расслабляющим видом аквафитнеса, который направлен на восстановление после тяжёлого физического труда.
• Лечебная аквааэробика применяется в качестве реабилитации страдающих в основном заболеваниями опорно-двигательного аппарата, ожирением.

В чём состоит польза аквафитнеса

Сама по себе вода уже имеет благоприятный эффект, т.к. она обладает расслабляющими свойствами, а если выполнять в ней упражнения, то этот эффект становится ещё и целебным. Нагрузка на мышцы и суставы в воде более щадящая, соответственно выполнение упражнений становится значительно легче, при этом задействуются практически все группы мышц, благодаря чему риск получения травм сводится к минимуму.

Аквааэробика весьма благоприятно воздействует на организм. Тренировки способствуют улучшению психоэмоционального фона, борьбе со стрессовыми ситуациями, нормализации сна и повышению его качества, а также избавлению от депрессивных состояний. Аквафитнес оказывает положительное влияние на работу сердца.

Также аквааэробика благоприятно воздействует на позвоночник, расслабляя спину и шею и делая осанку правильной. Тренировки способствуют укреплению иммунитета, ускорению метаболизма и улучшению кровообращения.

И конечно же, тренировки аквааэробикой отлично помогают в похудении. Если вы не испытываете симпатию к тренажёрным залам, аквафитнес вам в помощь. Воздействие воды во время занятий поможет справиться не только с лишними килограммами, но и приобрести упругость кожи. А приятным бонусом станет потеря 500-1000 ккал за время часовой тренировки. Кроме того, вода оказывает ещё и релаксирующий эффект.

Занятия аквафитнесом показаны людям с избыточным весом, варикозом, с нарушениями осанки, часто болеющим заболеваниями верхних дыхательных путей, которые хотят восстановиться после родов, при чем возрастных ограничений не имеется.

Аквааэробика имеет ряд плюсов:

• Занятия проходят весьма интересно, а групповые тренировки помогут ещё и обрести новых друзей.
• Во время тренировки происходит и закаливание организма, которое необходимо для поддержания здоровья. Помните? Если хочешь быть здоров – закаляйся!
• Занятия проходят под присмотром тренера, который следит за вашим состоянием во время тренировки, а также контролирует правильное выполнение упражнений.
• Выполнение упражнений не требует наличия сложного инвентаря: используются нудлы, пенопластовые доски, аквастепы, пояса, мячи и гантели.

В чём заключаются минусы и противопоказания занятиями аквафитнесом

Конечно, как и любой вид физической активности, аквааэробика имеет свои минусы и противопоказания.

К минусам относится то, что в бассейны часто добавляют хлорку, которая может спровоцировать аллергическую реакцию. Кроме того, занятия аквафитнесом – удовольствие не из дешёвых, однако этот момент можно урегулировать, если приобрести абонемент. Ну и конечно же, не стоит прибегать к индивидуальным занятиям – групповые тренировки более бюджетны.

Ещё один минус заключается в имеющихся противопоказаниях, которые заключаются в следующем:

• судороги и заболевания эпилепсией;
• аллергия;
• астма;
• инфекции и воспаление;
• заболевания кожи;
• различные травмы;
• тошнота, головокружения.

В любом случае необходима консультация врача, который исключит все имеющиеся противопоказания именно для вас, исходя из ваших индивидуальных особенностей.

Если у вас не обнаружатся никакие противопоказания, то тренировки аквафитнесом несомненно поднимут вам настроение и улучшат ваше самочувствие. Будьте здоровы и помните: движение – это жизнь, а значит и засиживаться не нужно, а посему берите купальник и вперед к новым свершениям в водной стихии бассейна!

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.