Пп Пончики

Ингредиенты рецепта «Пп Пончики»:

Овсяные хлопья - 250 мл.
Безглютеновая смесь Универсальная - 125 гр.
Вода - 50 мл.
Банан - 100 гр.
Семена льна - 1 ст.л.
(Нектар кокосовых соцветий - 2 ст.л.)
Для глазури:
Арахисовая паста (брала обезжиренную) - 2 ст.л.
Кэроб (не обжаренный) - 2 ст.л.
Кокосовое масло - 20 гр.
Кокосовая стружка (цветная для украшения) - 2 ст.л.

Пищевая ценность блюда «Пп Пончики» (на 100 грамм):

Калории: 344.9 ккал.

Белки: 8.3 гр.

Жиры: 13.7 гр.

Углеводы: 51.8 гр.

Число порций: 6

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Пп Пончики»

Замочить семена льна в воде на 5 минут.
Перемолоть овсяные хлопья в муку.
Пюрировать банан.
Смешать сухие ингредиенты.
Добавить банан, нектар и семена льна. Тщательно перемешать.
Разложить по формочкам и отправить в духовку при 165 градусах на 25 минут.
Растопить кокосовое масло.
Добавить арахисовую пасту и кэроб и тщательно перемешать.
Полить глазурью остывшие пончики.

Если очень захотелось пончиков, то можно приготовить такой вот диетический вариант. С целью снижения калорийности блюда я брала обезжиренную арахисовую пасту. Если такой у вас нет, то можно использовать обычную.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Ane4ka_Sit

Пп Пончики - пошаговый рецепт с фото

Шаг 1. Замочить семена льна в воде на 5 минут.

Шаг 2. Перемолоть овсяные хлопья в муку.

Шаг 5. Добавить банан, нектар и семена льна. Тщательно перемешать.

Шаг 6. Разложить по формочкам и отправить в духовку при 165 градусах на 25 минут

Шаг 8. Добавить арахисовую пасту и кэроб и тщательно перемешать.

Шаг 9. Полить глазурью остывшие пончики.

Компоненты и калорийность рецепта «Пп Пончики»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
овсяные хлопья	250 мл	250	29.75	18	173.25	915
мука универсальная гарнец без глютена	125 гр	125	6.25	1.25	103.75	450
вода	50 мл	50	0	0	0	0
банан	100 гр	100	1.5	0.2	21.8	95
семена льна	1 ст.л.	20	3.66	8.44	5.78	106.8
паста Hy-Top арахисовая хрустящая	2 ст.л.	40	8.76	20	8.8	250
кэроб	2 ст.л.	40	1.84	0.28	35.6	88.8
масло кокосовое	20 гр	20	0	19.98	0	179.8
кокосовая стружка	2 ст.л.	40	5.2	26	5.6	277.2
Итого		685	57	94.2	354.6	2362.6
1 порция		114	9.5	15.7	59.1	393.8
100 грамм		100	8.3	13.7	51.8	344.9