Сэндвич с тунцом

Сэндвич с тунцом
Ингредиенты рецепта «Сэндвич с тунцом»:
  • Хлеб Геркулес зерновой - 30 гр.
  • Тунец в собственном соку - 140 гр.
  • Огурец - 40 гр.
  • Яйцо вареное - 1 шт.
  • Сыр российский - 30 гр.
  • Салат листовой - 3 гр.

Пищевая ценность (на 100 грамм):

Калории: 142.4 ккал.

Белки: 15.8 гр.

Жиры: 6.2 гр.

Углеводы: 5.5 гр.

Число порций: 4

Как приготовить блюдо «Сэндвич с тунцом»

  1. Подсушить хлеб на сковороде, по две минуты с каждой стороны.
  2. Нарезать огурец.
  3. Натереть сыр.
  4. Натереть яйцо.
  5. На два ломтика хлеба выложить салат.
  6. Выложить яйцо и огурец.
  7. Выложить тунец и присыпать сыром.
  8. Накрыть сверху ломтиком хлеба и разрезать по диагонали, чтобы получились треугольные сэндвичи.

Хлеб геркулес в этом рецепте незаменим, он очень лёгкий и воздушный, поэтому 4 ломтика весят всего 30-40 грамм, если вы будете использовать другой хлеб, обязательно пересчитайте калорийность блюда. Тунец лучше выбрать в собственном соку, в нём меньше жира, а зелень можете использовать любую по своему вкусу.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:

Сэндвич с тунцом - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Подсушить хлеб на сковороде, по две минуты с каждой стороны. Шаг 2. Нарезать огурец. Шаг 3. Натереть сыр. Шаг 4. Натереть яйцо. Шаг 5. На два ломтика хлеба выложить салат. Шаг 6. Выложить яйцо и огурец. Шаг 7. Выложить тунец и присыпать сыром. Шаг 8. Накрыть сверху ломтиком хлеба и разрезать по диагонали, чтобы получились Готовое блюдо: сэндвич с тунцом

Компоненты и калорийность рецепта «Сэндвич с тунцом»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Хлеб Геркулес зерновой хлеб геркулес зерновой 30 гр 30 3.03 1.62 14.7 86.7
Тунец в собственном соку тунец в собственном соку 140 гр 140 29.4 1.68 0 134.4
Огурец огурец 40 гр 40 0.32 0.04 1.12 6
Яйцо куриное (вареное вкрутую) яйцо куриное (вареное вкрутую) 1 шт 55 7.1 6.38 0.44 88
Сыр Российский сыр российский 30 гр 30 7.23 8.85 0.09 108.9
Салат салат 3 гр 3 0.04 0.01 0.04 0.36
Итого   298 47.1 18.6 16.4 424.4
1 порция   75 11.8 4.6 4.1 106.1
100 грамм   100 15.8 6.2 5.5 142.4
 

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения.