Сэндвич с тунцом
Ингредиенты рецепта «Сэндвич с тунцом»:
- Хлеб Геркулес зерновой - 30 гр.
- Тунец в собственном соку - 140 гр.
- Огурец - 40 гр.
- Яйцо вареное - 1 шт.
- Сыр российский - 30 гр.
- Салат листовой - 3 гр.
Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 142.4 ккал.
Белки: 15.8 гр.
Жиры: 6.2 гр.
Углеводы: 5.5 гр.
Число порций: 4
Как приготовить блюдо «Сэндвич с тунцом»
- Подсушить хлеб на сковороде, по две минуты с каждой стороны.
- Нарезать огурец.
- Натереть сыр.
- Натереть яйцо.
- На два ломтика хлеба выложить салат.
- Выложить яйцо и огурец.
- Выложить тунец и присыпать сыром.
- Накрыть сверху ломтиком хлеба и разрезать по диагонали, чтобы получились треугольные сэндвичи.
Хлеб геркулес в этом рецепте незаменим, он очень лёгкий и воздушный, поэтому 4 ломтика весят всего 30-40 грамм, если вы будете использовать другой хлеб, обязательно пересчитайте калорийность блюда. Тунец лучше выбрать в собственном соку, в нём меньше жира, а зелень можете использовать любую по своему вкусу.
Приятного аппетита!
Сэндвич с тунцом - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Сэндвич с тунцом»
(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 хлеб геркулес зерновой |
30 гр | 30 | 3.03 | 1.62 | 14.7 | 86.7 |
 тунец в собственном соку |
140 гр | 140 | 29.4 | 1.68 | 0 | 134.4 |
 огурец |
40 гр | 40 | 0.32 | 0.04 | 1.12 | 6 |
 яйцо куриное (вареное вкрутую) |
1 шт | 55 | 7.1 | 6.38 | 0.44 | 88 |
 сыр российский |
30 гр | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
 салат |
3 гр | 3 | 0.04 | 0.01 | 0.04 | 0.36 |
| Итого | 298 | 47.1 | 18.6 | 16.4 | 424.4 | |
| 1 порция | 75 | 11.8 | 4.6 | 4.1 | 106.1 | |
| 100 грамм | 100 | 15.8 | 6.2 | 5.5 | 142.4 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
