Хлебец с авокадо

Хлебец с авокадо
Ингредиенты рецепта «Хлебец с авокадо»:
  • Хлебцы рисовые (или любые другие) - 10 гр.
  • Авокадо - 40 гр.
  • Помидор - 15 гр.
  • Перепелиные яйца - 6 шт.
  • Листья салата - 20 гр.
  • Сок лимона - 10 мл.
  • Соль (по вкусу) - 1 гр.
  • Черный перец (по вкусу) - 1 гр.
  • Куркума (по вкусу) - 1 гр.

Пищевая ценность блюда «Хлебец с авокадо» (на 100 грамм):

Калории: 146.8 ккал.

Белки: 6.3 гр.

Жиры: 10.5 гр.

Углеводы: 7 гр.

Число порций: 1

Как приготовить блюдо «Хлебец с авокадо»

  1. Очистить авокадо от кожуры.
  2. Авокадо размять вилкой.
  3. Выжать сок лимона.
  4. К авокадо добавить сок лимона, перец черный и соль. Перемешать.
  5. Авокадо намазать на хлебец.
  6. Листья салата положить поверх авокадо.
  7. Нарезать помидор на 4 кружочка.
  8. Помидоры положить поверх листьев салата.
  9. Пожарить яйца с куркумой и положить поверх помидоров.

Получается быстрый и полезный бутерброд, который можно съесть на завтрак или сделать себе на перекус. В нём только полезные жиры!

Приятного аппетита!
Автор рецепта:

Хлебец с авокадо - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Очистить авокадо от кожуры. Шаг 2. Авокадо размять вилкой. Шаг 3. Выжать сок лимона. Шаг 4. К авокадо добавить сок лимона, перец черный и соль. Шаг 5. Авокадо намазать на хлебец. Шаг 6. Листья салата положить поверх авокадо. Шаг 7. Нарезать помидор на 4 кружочка. Шаг 8. Помидоры положить поверх листьев салата. Шаг 9. Пожарить яйца с куркумой и положить поверх помидоров. Готовое блюдо: бутерброд с авокадо

Компоненты и калорийность рецепта «Хлебец с авокадо»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Хлебцы рисовые хлебцы рисовые 10 гр 10 0.6 0.1 6.9 31
Авокадо авокадо 40 гр 40 0.8 8 2.4 84.8
Томат (помидор) томат (помидор) 15 гр 15 0.17 0.03 0.56 3
Яйцо перепелиное яйцо перепелиное 6 шт 72 8.57 9.43 0.43 120.96
Салат салат 20 гр 20 0.24 0.06 0.26 2.4
Лимонный сок лимонный сок 10 мл 10 0.09 0.01 0.3 1.6
Соль соль 1 гр 1 0 0 0 0
Перец чёрный молотый перец черный молотый 1 гр 1 0.1 0.03 0.39 2.51
Куркума куркума 1 гр 1 0.13 0.14 0.58 3.25
Итого   170 10.7 17.8 11.8 249.5
1 порция   170 10.7 17.8 11.8 249.5
100 грамм   100 6.3 10.5 7 146.8
 

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения.