Хлебец с авокадо

Хлебец с авокадо

Как приготовить блюдо «Хлебец с авокадо»

  1. Очистить авокадо от кожуры.
  2. Авокадо размять вилкой.
  3. Выжать сок лимона.
  4. К авокадо добавить сок лимона, перец черный и соль. Перемешать.
  5. Авокадо намазать на хлебец.
  6. Листья салата положить поверх авокадо.
  7. Нарезать помидор на 4 кружочка.
  8. Помидоры положить поверх листьев салата.
  9. Пожарить яйца с куркумой и положить поверх помидоров.

Получается быстрый и полезный бутерброд, который можно съесть на завтрак или сделать себе на перекус. В нём только полезные жиры!

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Хлебец с авокадо»:
  • Хлебцы рисовые (или любые другие) - 10 гр.
  • Авокадо - 40 гр.
  • Помидор - 15 гр.
  • Перепелиные яйца - 6 шт.
  • Листья салата - 20 гр.
  • Сок лимона - 10 мл.
  • Соль (по вкусу) - 1 гр.
  • Черный перец (по вкусу) - 1 гр.
  • Куркума (по вкусу) - 1 гр.

Пищевая ценность блюда «Хлебец с авокадо» (на 100 грамм):

Калории: 146.8 ккал.

Белки: 6.3 гр.

Жиры: 10.5 гр.

Углеводы: 7 гр.

Число порций: 1

Хлебец с авокадо - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Очистить авокадо от кожуры. Шаг 2. Авокадо размять вилкой. Шаг 3. Выжать сок лимона. Шаг 4. К авокадо добавить сок лимона, перец черный и соль. Шаг 5. Авокадо намазать на хлебец. Шаг 6. Листья салата положить поверх авокадо. Шаг 7. Нарезать помидор на 4 кружочка. Шаг 8. Помидоры положить поверх листьев салата. Шаг 9. Пожарить яйца с куркумой и положить поверх помидоров. Готовое блюдо: бутерброд с авокадо

Компоненты и калорийность рецепта «Хлебец с авокадо»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Хлебцы рисовые хлебцы рисовые 10 гр 10 0.6 0.1 6.9 31
Авокадо авокадо 40 гр 40 0.8 8 2.4 84.8
Томат (помидор) томат (помидор) 15 гр 15 0.17 0.03 0.56 3
Яйцо перепелиное яйцо перепелиное 6 шт 72 8.57 9.43 0.43 120.96
Салат салат 20 гр 20 0.24 0.06 0.26 2.4
Лимонный сок лимонный сок 10 мл 10 0.09 0.01 0.3 1.6
Соль соль 1 гр 1 0 0 0 0
Перец чёрный молотый перец черный молотый 1 гр 1 0.1 0.03 0.39 2.51
Куркума куркума 1 гр 1 0.13 0.14 0.58 3.25
Итого   170 10.7 17.8 11.8 249.5
1 порция   170 10.7 17.8 11.8 249.5
100 грамм   100 6.3 10.5 7 146.8

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.