Бутерброды с авокадо и яичницей
Ингредиенты рецепта «Бутерброды с авокадо и яичницей»:
- Хлеб цельнозерновой - 80 гр.
- Яйцо куриное - 2 шт.
- Авокадо - 40 гр.
- Руккола - 10 гр.
- Сухой чеснок - 1 гр.
- Перец черный молотый (по вкусу) - 0.25 ч.л.
- Соль (по вкусу) - 0.25 ч.л.
Пищевая ценность блюда «Бутерброды с авокадо и яичницей» (на 100 грамм):
Калории: 181.4 ккал.
Белки: 8.4 гр.
Жиры: 9.5 гр.
Углеводы: 14.8 гр.
Число порций: 2
Как приготовить блюдо «Бутерброды с авокадо и яичницей»
- Авокадо нарезать.
- Яйца пожарить на сухой сковороде.
- На ломтик хлеба выложить рукколу и авокадо.
- Посолить, поперчить и выложить сверху яйцо.
Очень вкусные и сытные бутерброды. В них есть всё: клетчатка, полезные жиры и белок! А что ещё нужно для сбалансированного завтрака. Если вы занимаетесь фитнесом, можно заменить хлеб на хлебцы или отрубной вариант.
Приятного аппетита!
Бутерброды с авокадо и яичницей - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Бутерброды с авокадо и яичницей»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 хлеб кернброт немецкий цельнозерновой |
80 гр | 80 | 5.2 | 3.2 | 31.44 | 177.6 |
 яйцо куриное |
2 шт | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
 авокадо |
40 гр | 40 | 0.8 | 8 | 2.4 | 84.8 |
 руккола |
10 гр | 10 | 0.26 | 0.07 | 0.21 | 2.5 |
 чеснок сушеный |
1 гр | 1 | 0.16 | 0 | 0.75 | 3.45 |
 перец черный молотый |
0.25 ч.л. | 1.75 | 0.18 | 0.06 | 0.68 | 4.39 |
 соль |
0.25 ч.л. | 2.75 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 246 | 20.6 | 23.3 | 36.3 | 445.4 | |
| 1 порция | 123 | 10.3 | 11.7 | 18.1 | 222.7 | |
| 100 грамм | 100 | 8.4 | 9.5 | 14.8 | 181.4 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
