Творожно-рыбная запеканка по Дюкану

Ингредиенты рецепта «Творожно-рыбная запеканка по Дюкану»:

Филе трески - 500 гр.
Творог - 300 гр.
Лук - 1 шт.
Яйцо (белок) - 2 шт.
Отруби - 1 ст.л.
Соль (ппо вкусу) - 5 гр.
Перец черный молотый (по вкусу) - 5 гр.

Пищевая ценность блюда «Творожно-рыбная запеканка по Дюкану» (на 100 грамм):

Калории: 110.7 ккал.

Белки: 15.5 гр.

Жиры: 4.3 гр.

Углеводы: 2 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Творожно-рыбная запеканка по Дюкану»

Рыбу мелко нарезать.
Нашинковать лук.
Белки растереть с творогом.
Творог смешать с рыбой и луком, добавить отруби, перец, соль, перемешать.
Форму застелить фольгой или бумагой для выпекания.
Выложить массу в форму.
Запекать в духовке до готовности.

Блюдо подходит для всех этапов диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Творожно-рыбная запеканка по Дюкану»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
треска свежая	500 гр	500	88.5	3.5	0	390
творог 9% (полужирный)	300 гр	300	50.1	27	6	477
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	35.25
яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
пшеничные отруби	1 ст.л.	20	2.94	0.82	4.12	36
соль	5 гр	5	0	0	0	0
перец черный молотый	5 гр	5	0.52	0.17	1.94	12.55
Итого		1015	157.1	43.5	20.6	1123.5
1 порция		254	39.3	10.9	5.2	280.9
100 грамм		100	15.5	4.3	2	110.7