Куриная грудка с творогом и зеленью по Дюкану

Ингредиенты рецепта «Куриная грудка с творогом и зеленью по Дюкану»:

Куриная грудка - 500 гр.
Творог - 100 гр.
Укроп - 15 гр.
Петрушка - 15 гр.
Соевый соус - 100 мл.
Приправа для курицы - 1 ч.л.
Горчица - 1 ч.л.
Лимонный сок - 1 ст.л.
Соль (по вкусу) - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Куриная грудка с творогом и зеленью по Дюкану» (на 100 грамм):

Калории: 123.3 ккал.

Белки: 18.2 гр.

Жиры: 2.5 гр.

Углеводы: 6.9 гр.

Число порций: 3

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Куриная грудка с творогом и зеленью по Дюкану»

Смешать лимонный сок, горчицу, соевый соус, приправу для курицы.
В полученном маринаде замариновать куриную грудку.
Зелень порубить, смешать с творогом и солью.
В замаринованной грудке острым ножом сделать надрез в виде кармана, положить внутрь творожную начинку, закрепить края зубочистками.
Выложить грудку в форму, закрыть фольгой, запекать до готовности.
В конце приготовления фольгу снять, чтобы появилась румяная корочка.

Блюдо подходит для всех этапов диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Куриная грудка с творогом и зеленью по Дюкану»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриная грудка	500 гр	500	118	9.5	2	565
творог 9% (полужирный)	100 гр	100	16.7	9	2	159
укроп	15 гр	15	0.38	0.08	0.95	5.7
петрушка	15 гр	15	0.56	0.06	1.14	7.05
соус соевый Heinz	100 мл	100	2.6	0	43	183
приправа для курицы	1 ч.л.	7	0.59	0.08	2.04	11.27
горчица	1 ч.л.	7	0.4	0.45	1.54	11.34
лимонный сок	1 ст.л.	20	0.18	0.02	0.6	3.2
соль	3 гр	3	0	0	0	0
Итого		767	139.4	19.2	53.3	945.6
1 порция		256	46.5	6.4	17.8	315.2
100 грамм		100	18.2	2.5	6.9	123.3