Пангасиус под соусом для диеты Дюкана

Ингредиенты рецепта «Пангасиус под соусом для диеты Дюкана»:

Филе пангасиуса - 500 гр.
Йогурт натуральный - 300 гр.
Яйцо - 1 шт.
Горчица в зернах - 0.5 ч.л.
Чеснок сушеный - 3 г.
Зелень сушеная - 5 гр.
Перец черный молотый - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Пангасиус под соусом для диеты Дюкана» (на 100 грамм):

Калории: 85.7 ккал.

Белки: 11.1 гр.

Жиры: 3.2 гр.

Углеводы: 2.7 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Пангасиус под соусом для диеты Дюкана»

Яйцо взбить вилкой.
Добавить йогурт и горчицу.
Добавить сушеный чеснок, сушеную зелень, черный молотый перец, хорошо перемешать.
Филе пангасиуса выложить в форму, залить с соусом и поставить в духовку.
Запекать до готовности.

Блюдо подходит для всех этапов диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Пангасиус под соусом для диеты Дюкана»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
пангасиус	500 гр	500	75	15	0	445
йогурт натуральный 2%	300 гр	300	12.9	6	18.6	180
яйцо куриное	1 шт	55	6.99	6	0.39	86.35
горчица дижонская	0.5 ч.л.	3.5	0.35	0.44	0.19	5.01
чеснок сушеный	3 гр	3	0.48	0.01	2.25	10.35
зелень сушеная	5 гр	5	0.15	0	1.23	10.5
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
Итого		870	96.2	27.6	23.8	744.7
1 порция		217	24	6.9	6	186.2
100 грамм		100	11.1	3.2	2.7	85.7