Дюкановский заливной пирог с рыбой и зеленью

Ингредиенты рецепта «Дюкановский заливной пирог с рыбой и зеленью»:

Яйцо - 2 шт.
Творог - 100 гр.
Овсяные отруби - 2 ст.л.
Пшеничные отруби - 1 ст.л.
Крахмал кукурузный - 1 ст.л.
Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Консервы рыбные - 200 гр.
Лук - 1 шт.
Лук зеленый - 30 гр.

Пищевая ценность блюда «Дюкановский заливной пирог с рыбой и зеленью» (на 100 грамм):

Калории: 133.1 ккал.

Белки: 12.7 гр.

Жиры: 4.8 гр.

Углеводы: 9.9 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Дюкановский заливной пирог с рыбой и зеленью»

Яйца растереть с творогом.
Добавить йогурт, перемешать.
Добавить отруби, кукурузный крахмал, соль, разрыхлитель, хорошо перемешать.
Рыбные консервы (без масла) размять, добавить рубленый зеленый лук и мелко нашинкованный репчатый лук, перемешать.
В силиконовую форму вылить половину теста, выложить рыбную начинку, залить оставшимся тестом.
Выпекать в духовке до готовности.

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Дюкановский заливной пирог с рыбой и зеленью»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
творог 9% (полужирный)	100 гр	100	16.7	9	2	159
овсяные отруби	2 ст.л.	40	7.2	3.08	18.12	128
пшеничные отруби	1 ст.л.	20	2.94	0.82	4.12	36
крахмал кукурузный	1 ст.л.	30	0.3	0.18	25.56	98.7
разрыхлитель теста	0.5 ч.л.	3.5	0	0	0.69	2.77
соль	3 гр	3	0	0	0	0
рыбные консервы	200 гр	200	35	4	0	176
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	35.25
лук зеленый	30 гр	30	0.39	0	1.38	5.7
Итого		612	77.6	29.1	60.4	814.1
1 порция		153	19.4	7.3	15.1	203.5
100 грамм		100	12.7	4.8	9.9	133.1