Тыква фаршированная курицей и рисом

Ингредиенты рецепта «Тыква фаршированная курицей и рисом»:

Рис - 100 гр.
Тыква (очищенная) - 400 гр.
Филе куриное - 200 гр.
Чеснок - 1 зуб.
Масло оливковое - 1 ч.л.
Соевый соус - 1 ч.л.
Кориандр (по вкусу) - 2 гр.
Перец красный (по вкусу) - 2 гр.
Петрушка сухая (по вкусу) - 2 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Вода - 200 мл.

Пищевая ценность блюда «Тыква фаршированная курицей и рисом» (на 100 грамм):

Калории: 80.7 ккал.

Белки: 6.4 гр.

Жиры: 1 гр.

Углеводы: 12.4 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Тыква фаршированная курицей и рисом»

Очистить тыкву от сердцевины, завернуть ее в фольгу и поставить в духовку на 1 час при температуре 200 градусов.
В это время рис отварить в воде (можно готовить на плите, мультиварке, пароварке).
Куриное филе нарезать соломкой, выложить в сковородку с оливковым маслом.
Посыпать сухими ингредиентами, добавить выдавленный чеснок. Перемешать. Готовить до готовности курицы, примерно 10 минут.
Смешать готовый рис и курицу. Полить соевым соусом.
В готовую тыкву выложить рис с курицей.
Поставить в духовку на 10 минут.

Порции примерны, выбирайте сами.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenoka

Компоненты и калорийность рецепта «Тыква фаршированная курицей и рисом»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
рис белый	100 гр	100	6.7	0.7	78.9	344
тыква	400 гр	400	5.2	1.2	30.8	112
куриное филе	200 гр	200	46.2	2.4	0	220
чеснок	1 кус	4	0.26	0.02	1.2	5.72
масло оливковое	1 ч.л.	5	0	4.99	0	44.9
соус соевый Heinz	1 ч.л.	7	0.18	0	3.01	12.81
кориандр	2 гр	2	0.03	0	0.1	0.5
перец сладкий красный	2 гр	2	0.03	0	0.11	0.54
петрушка сушеная	2 гр	2	0.45	0.09	0.42	5.52
соль	2 гр	2	0	0	0	0
вода	200 мл	200	0	0	0	0
Итого		924	59.1	9.4	114.5	746
1 порция		231	14.8	2.4	28.6	186.5
100 грамм		100	6.4	1	12.4	80.7