Курица в кефире с чесноком и зеленью по Дюкану

Ингредиенты рецепта «Курица в кефире с чесноком и зеленью по Дюкану»:

Филе куриное - 500 гр.
Кефир - 0.5 л.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Перец черный молотый (по вкусу) - 3 гр.
Чеснок - 3 зуб.
Укроп - 15 гр.
Петрушка - 15 гр.

Пищевая ценность блюда «Курица в кефире с чесноком и зеленью по Дюкану» (на 100 грамм):

Калории: 80.4 ккал.

Белки: 12.8 гр.

Жиры: 1.6 гр.

Углеводы: 2.9 гр.

Число порций: 5

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Курица в кефире с чесноком и зеленью по Дюкану»

Чеснок измельчить, смешать с кефиром.
Добавить соль, перец, перемешать.
В полученной смеси замариновать кусочки куриного филе на 30 минут.
Выложить курицу вместе с маринадом в глубокую форму.
Укроп и петрушку мелко порубить, добавить к курице, перемешать.
Запекать в духовке до готовности.

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Курица в кефире с чесноком и зеленью по Дюкану»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриное филе	500 гр	500	115.5	6	0	550
кефир 2%	0.5 л	500	17	10	23.5	255
соль	3 гр	3	0	0	0	0
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
чеснок	3 кус	12	0.78	0.06	3.59	17.16
укроп	15 гр	15	0.38	0.08	0.95	5.7
петрушка	15 гр	15	0.56	0.06	1.14	7.05
Итого		1048	134.5	16.3	30.3	842.4
1 порция		210	26.9	3.3	6.1	168.5
100 грамм		100	12.8	1.6	2.9	80.4