Дюкановские оладьи из куриного филе с укропом

Ингредиенты рецепта «Дюкановские оладьи из куриного филе с укропом»:

Филе куриное - 500 гр.
Йогурт - 100 мл.
Яйцо - 3 шт.
Лук - 1 шт.
Укроп - 20 гр.
Отруби овсяные - 3 ст.л.
Чеснок - 2 зуб.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Перец черный молотый (по вкусу) - 3 гр.
Масло растительное - 1 ст.л.

Пищевая ценность блюда «Дюкановские оладьи из куриного филе с укропом» (на 100 грамм):

Калории: 128.5 ккал.

Белки: 16.3 гр.

Жиры: 4.3 гр.

Углеводы: 5 гр.

Число порций: 3

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Дюкановские оладьи из куриного филе с укропом»

Куриное филе порубить ножом.
Яйца взбить с солью и перцем.
К яйцу добавить йогурт, перемешать.
Добавить к яйцу отруби, мелко нашинкованный лук, рубленый укроп и измельченный чеснок, перемешать.
Получившуюся смесь соединить с рубленой курицей.
Жарить оладьи на разогретой сковороде с небольшим количеством растительного масла с двух сторон до готовности.

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Дюкановские оладьи из куриного филе с укропом»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриное филе	500 гр	500	115.5	6	0	550
йогурт натуральный 2%	100 мл	100	4.3	2	6.2	60
яйцо куриное	3 шт	165	20.96	17.99	1.16	259.05
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	35.25
укроп	20 гр	20	0.5	0.1	1.26	7.6
овсяные отруби	3 ст.л.	60	10.8	4.62	27.18	192
чеснок	2 кус	8	0.52	0.04	2.39	11.44
соль	3 гр	3	0	0	0	0
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
масло подсолнечное	1 ст.л.	10	0	9.99	0	90
Итого		944	153.9	40.8	47.2	1212.9
1 порция		315	51.3	13.6	15.7	404.3
100 грамм		100	16.3	4.3	5	128.5