Пангасиус в кляре по Дюкану

Ингредиенты рецепта «Пангасиус в кляре по Дюкану»:

Пангасиус филе - 600 гр.
Яйцо куриное - 2 шт.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Перец черный молотый (по вкусу) - 3 гр.
Отруби овсяные - 3 ст.л.
Масло растительное - 1 ст.л.

Пищевая ценность блюда «Пангасиус в кляре по Дюкану» (на 100 грамм):

Калории: 126.7 ккал.

Белки: 14.6 гр.

Жиры: 5.7 гр.

Углеводы: 3.7 гр.

Число порций: 3

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Пангасиус в кляре по Дюкану»

Яйца взбить вилкой с солью и перцем.
Добавить измельченные отруби, перемешать.
Филе пангасиуса нарезать на кусочки.
Куски рыбы обмакнуть в кляр и жарить на разогретой сковороде снебольшим количеством растительного масла до готовности с двух сторон.

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Пангасиус в кляре по Дюкану»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
пангасиус	600 гр	600	90	18	0	534
яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
соль	3 гр	3	0	0	0	0
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
овсяные отруби	3 ст.л.	60	10.8	4.62	27.18	192
масло подсолнечное	1 ст.л.	10	0	9.99	0	90
Итого		786	115.1	44.7	29.1	996.2
1 порция		262	38.4	14.9	9.7	332.1
100 грамм		100	14.6	5.7	3.7	126.7