Стейки кеты с брокколи

Ингредиенты рецепта «Стейки кеты с брокколи»:

Кета (стейки) - 500 гр.
Брокколи - 400 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Сок лимона - 1 ч.л.
Масло растительное - 1 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Стейки кеты с брокколи» (на 100 грамм):

Калории: 92.5 ккал.

Белки: 13.3 гр.

Жиры: 3.8 гр.

Углеводы: 2.3 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Стейки кеты с брокколи»

Стейки кеты посыпать солью и сбрызнуть лимонным соком.
В чашу пароварки выложить брокколи и готовить согласно инструкции.
Сковороду разогреть, добавить масло и обжарить стейки с двух сторон на сильном огне.
Огонь убавить и жарить стейки 10 минут до готовности.
На блюдо выложить стейки и брокколи.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Ольга

Компоненты и калорийность рецепта «Стейки кеты с брокколи»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
кета свежая	500 гр	500	110	28	0	690
капуста брокколи	400 гр	400	12	1.6	20.8	112
соль	2 гр	2	0	0	0	0
лимонный сок	1 ч.л.	10	0.09	0.01	0.3	1.6
масло подсолнечное	1 ч.л.	5	0	5	0	45
Итого		917	122.1	34.6	21.1	848.6
1 порция		229	30.5	8.7	5.3	212.2
100 грамм		100	13.3	3.8	2.3	92.5