Белковый салат с кальмаром

Ингредиенты рецепта «Белковый салат с кальмаром»:

Кальмар - 100 гр.
Капуста пекинская - 100 гр.
Яйцо куриное - 2 шт.
Вода (для варки 1 л.) - 30 мл.
Йогурт натуральный - 2 ст. л.
Горчица - 1 ч. л.
Соль (по вкусу) - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Белковый салат с кальмаром» (на 100 грамм):

Калории: 82.6 ккал.

Белки: 9.3 гр.

Жиры: 4.1 гр.

Углеводы: 2.2 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Белковый салат с кальмаром»

Яйца отварить, нарезать кубиком.
Кальмар отварить в течение 2-х минут, остудить, нарезать соломкой.
Пекинскую капусту мелко нашинковать.
Йогурт смешать с горчицей, посолить.
Соединить все ингредиенты, перемешать и подать к столу.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: KrisRoze

Компоненты и калорийность рецепта «Белковый салат с кальмаром»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
кальмары свежие	100 гр	100	19	2.5	1.8	98
капуста пекинская	100 гр	100	1.2	0.2	2	16
яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
вода	30 мл	30	0	0	0	0
йогурт натуральный 2%	2 ст.л.	40	1.72	0.8	2.48	24
горчица	1 ч.л.	7	0.4	0.45	1.54	11.34
соль	3 гр	3	0	0	0	0
Итого		390	36.3	15.9	8.6	322
1 порция		98	9.1	4	2.1	80.5
100 грамм		100	9.3	4.1	2.2	82.6