Помидоры фаршированные творогом и шпинатом по Дюкану

Ингредиенты рецепта «Помидоры фаршированные творогом и шпинатом по Дюкану»:

Творог - 200 гр.
Йогурт - 50 гр.
Шпинат - 100 гр.
Петрушка - 20 гр.
Помидор - 5 шт.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Вода - 15 гр.

Пищевая ценность блюда «Помидоры фаршированные творогом и шпинатом по Дюкану» (на 100 грамм):

Калории: 55 ккал.

Белки: 5.1 гр.

Жиры: 2.4 гр.

Углеводы: 3.3 гр.

Число порций: 5

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Помидоры фаршированные творогом и шпинатом по Дюкану»

Листья шпината бланшировать в кипящей воде 2-3 минуты, откинуть на сито.
Бланшированный шпинат мелко нарезать.
Добавить в творог шпинат и рубленую петрушку, перемешать.
Добавить соль и йогурт, перемешать.
Помидоры помыть, срезать верхушки, вынуть мякоть. Нафаршировать помидоры творожно-шпинатной массой.
Украсить листиками петрушки.

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: чередование, закрепление, стабилизация.

Для приготовления шпината взять 1 литр воды, лишнюю воду после бланширования слить.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Помидоры фаршированные творогом и шпинатом по Дюкану»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
творог 9% (полужирный)	200 гр	200	33.4	18	4	318
йогурт натуральный 2%	50 гр	50	2.15	1	3.1	30
шпинат	100 гр	100	2.9	0.3	2	22
петрушка	20 гр	20	0.74	0.08	1.52	9.4
томат (помидор)	5 шт	475	5.23	0.95	17.58	95
соль	3 гр	3	0	0	0	0
вода	15 гр	15	0	0	0	0
Итого		863	44.4	20.3	28.2	474.4
1 порция		173	8.9	4.1	5.6	94.9
100 грамм		100	5.1	2.4	3.3	55