Рыбное филе в яичной заливке по Дюкану

Ингредиенты рецепта «Рыбное филе в яичной заливке по Дюкану»:

Филе пангасиуса - 500 гр.
Яйцо куриное - 3 шт.
Йогурт - 100 мл.
Лук репчатый - 1 шт.
Отруби овсяные - 1 ч.л.
Соль (по вкусу) - 5 гр.

Пищевая ценность блюда «Рыбное филе в яичной заливке по Дюкану» (на 100 грамм):

Калории: 96.4 ккал.

Белки: 12 гр.

Жиры: 4.2 гр.

Углеводы: 2.2 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Рыбное филе в яичной заливке по Дюкану»

Рыбное филе нарезать на кусочки.
Репчатый лук нарезать тонкими полукольцами.
Форму для запекания посыпать измельченными отрубями.
Выложить рыбное филе и нарезанный лук.
Вилкой взбить яйца с солью, добавить йогурт, хорошо перемешать.
Получившейся смесью залить рыбу и лук.
Выпекать в разогретой духовке до готовности.

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Рыбное филе в яичной заливке по Дюкану»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
пангасиус	500 гр	500	75	15	0	445
яйцо куриное	3 шт	165	20.96	17.99	1.16	259.05
йогурт натуральный 2%	100 мл	100	4.3	2	6.2	60
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	35.25
овсяные отруби	1 ч.л.	7	1.26	0.54	3.17	22.4
соль	5 гр	5	0	0	0	0
Итого		852	102.6	35.5	18.3	821.7
1 порция		213	25.6	8.9	4.6	205.4
100 грамм		100	12	4.2	2.2	96.4