Дюкановская запеканка с крабовыми палочками

Ингредиенты рецепта «Дюкановская запеканка с крабовыми палочками»:

Обезжиренный творог - 150 гр.
Яйцо куриное - 4 шт.
Отруби пшеничные - 3 ст.л.
Молоко сухое обезжиренное - 1 ст.л.
Крахмал кукурузный - 1 ст.л.
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Крабовые палочки - 200 гр.
Масло растительное - 1 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Дюкановская запеканка с крабовыми палочками» (на 100 грамм):

Калории: 133.5 ккал.

Белки: 11.6 гр.

Жиры: 4.9 гр.

Углеводы: 10.5 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Дюкановская запеканка с крабовыми палочками»

Отруби измельчить в блендере.
Взбить в блендере яйца с солью.
Добавить творог, еще раз взбить.
Добавить сухое молоко, кукурузный крахмал, взбить до однородности.
Добавить измельченные отруби, разрыхлитель, хорошо перемешать.
Крабовые палочки нарезать на кусочки.
Форму смазать растительным маслом.
Выложить в форму кусочки крабовых палочек, сварху залить тестом.
Выпекать в разогретой духовке до готовности.

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Дюкановская запеканка с крабовыми палочками»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
творог 0% (обезжиренный)	150 гр	150	24.75	0	1.95	106.5
яйцо куриное	4 шт	220	27.94	23.98	1.54	345.4
пшеничные отруби	3 ст.л.	60	8.82	2.46	12.36	108
молоко сухое обезжиренное	1 ст.л.	20	6.64	0.2	10.52	72.4
крахмал кукурузный	1 ст.л.	30	0.3	0.18	25.56	98.7
разрыхлитель теста	1 ч.л.	7	0.01	0	1.37	5.53
соль	3 гр	3	0	0	0	0
крабовые палочки	200 гр	200	12	2	20	146
масло подсолнечное	1 ч.л.	5	0	5	0	45
Итого		695	80.5	33.8	73.3	927.5
1 порция		174	20.1	8.5	18.3	231.9
100 грамм		100	11.6	4.9	10.5	133.5