Куриные голени с апельсинами для диеты кето

Ингредиенты рецепта «Куриные голени с апельсинами для диеты кето»:

Куриные голени - 1 кг.
Апельсин - 2 шт.
Соевый соус - 4 ст.л.
Мед - 1 ст.л.
Соль - 0.5 ч.л.
Чеснок - 2 зуб.
Прованские травы - 1 ч.л.
Масло оливковое - 1 ст.л.
Петрушка - 10 гр.

Пищевая ценность блюда «Куриные голени с апельсинами для диеты кето» (на 100 грамм):

Калории: 165.5 ккал.

Белки: 13.5 гр.

Жиры: 10.7 гр.

Углеводы: 4 гр.

Число порций: 6

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Куриные голени с апельсинами для диеты кето»

Один апельсин нарезать на дольки, из второго апельсина выжать сок.
Апельсиновый сок смешать с соевым соусом и медом.
Добавить соль, измельченный чеснок и прованские травы, перемешать.
В приготовленный маринад выложить куриные голени, перемешать, поставить в холодильник на 2 часа.
Форму для запекания смазать оливковым маслом, выложить голени, распределить апельсиновые дольки, залить маринадом.
Поставить в форму в разогретую духовку, выпекать до готовности.
Готовое блюдо украсить листиками петрушки.

Кето-рецепт для начинающих.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Куриные голени с апельсинами для диеты кето»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриная голень	1 кг	1000	180	140	0	1980
апельсин	2 шт	260	2.34	0.52	21.06	93.6
соус соевый	4 ст.л.	80	5.6	0	6.4	42.4
мед	1 ст.л.	30	0.24	0	24.45	98.7
соль	0.5 ч.л.	5.5	0	0	0	0
чеснок	2 кус	8	0.52	0.04	2.39	11.44
приправа Kamis прованские травы	1 ч.л.	7	1.09	0.46	1.46	14.28
масло оливковое	1 ст.л.	10	0	9.98	0	89.8
петрушка	10 гр	10	0.37	0.04	0.76	4.7
Итого		1411	190.2	151	56.5	2334.9
1 порция		235	31.7	25.2	9.4	389.2
100 грамм		100	13.5	10.7	4	165.5