Куриное филе с луком в пергаменте для диеты кето

Ингредиенты рецепта «Куриное филе с луком в пергаменте для диеты кето»:

Куриное филе - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Масло оливковое - 2 ст.л.
Карри - 1 ч.л.
Чеснок сушеный - 0.5 ч.л.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Перец черный молотый - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Куриное филе с луком в пергаменте для диеты кето» (на 100 грамм):

Калории: 147.7 ккал.

Белки: 16.8 гр.

Жиры: 6.7 гр.

Углеводы: 3.7 гр.

Число порций: 2

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Куриное филе с луком в пергаменте для диеты кето»

Куриное филе разрезать вдоль пополам.
Лук нарезать тонкими полукольцами.
Смешать оливковое масло, карри, сушеный чеснок, соль и перец.
Маринадом намазать куриное филе с обеих сторон.
На кусок бумаги для запекания выложить лук, затем положить куриное филе, сверху снова лук.
Завернуть в бумагу для запекания.
Выложить на разогретую сковороду, готовить под крышкой 15 минут.
Свертки из бумаги перевернуть, накрыть крышкой и готовить еще 15-20 минут.

Кето-рецепт для начинающих.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Куриное филе с луком в пергаменте для диеты кето»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриное филе	1 шт	250	57.75	3	0	275
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	35.25
масло оливковое	2 ст.л.	20	0	19.96	0	179.6
карри	1 ч.л.	7	0.89	0.97	1.75	24.64
чеснок сушеный	0.5 ч.л.	3.5	0.56	0.01	2.63	12.08
соль	3 гр	3	0	0	0	0
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
Итого		362	60.6	24	13.3	534.1
1 порция		181	30.3	12	6.7	267.1
100 грамм		100	16.8	6.7	3.7	147.7