Творожная запеканка с рисом и цукини по Дюкану

Ингредиенты рецепта «Творожная запеканка с рисом и цукини по Дюкану»:

Цукини - 1 шт.
Творог - 400 гр.
Яйцо куриное - 2 шт.
Рис отварной - 100 гр.
Масло растительное - 3 ст.л.
Чеснок - 2 зуб.
Прованские травы - 0.5 ч.л.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Перец черный молотый - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Творожная запеканка с рисом и цукини по Дюкану» (на 100 грамм):

Калории: 136.3 ккал.

Белки: 9.5 гр.

Жиры: 8.6 гр.

Углеводы: 5 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Творожная запеканка с рисом и цукини по Дюкану»

Цукини нарезать кружочками. Добавить растительное масло, соль, перец, прованские травы. Перемешать, отставить в сторону.
Творог растереть с яйцами, добавить тварной рис, посолить, перемешать.
Выложить творожную массу в форму, смазанную растительн маслом (1 чайная ложка).
Распределить кружочки цукини, воткнув их в творожную массу.
Сверху смазать запеканку остатками маринада от цукини.
Выпекать в разогретой духовке до готовности (45-50 минут).

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Творожная запеканка с рисом и цукини по Дюкану»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
цуккини	1 шт	270	4.05	0.54	8.1	43.2
творог 9% (полужирный)	400 гр	400	66.8	36	8	636
яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
рис белый вареный	100 гр	100	2.2	0.5	24.9	116
масло подсолнечное	3 ст.л.	30	0	29.97	0	270
чеснок	2 кус	8	0.52	0.04	2.39	11.44
приправа Kamis прованские травы	0.5 ч.л.	3.5	0.54	0.23	0.73	7.14
соль	3 гр	3	0	0	0	0
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
Итого		928	88.4	79.4	46.1	1264
1 порция		232	22.1	19.8	11.5	316
100 грамм		100	9.5	8.6	5	136.3