Скумбрия с овощами в йогуртовом соусе для диеты кето

Ингредиенты рецепта «Скумбрия с овощами в йогуртовом соусе для диеты кето»:

Скумбрия - 800 гр.
Помидор - 2 шт.
Лук - 2 шт.
Йогурт натуральный - 150 гр.
Приправа для рыбы - 2 ч.л.
Сок лимонный - 2 ч.л.
Соль (по вкусу) - 5 гр.

Пищевая ценность блюда «Скумбрия с овощами в йогуртовом соусе для диеты кето» (на 100 грамм):

Калории: 131.9 ккал.

Белки: 11.7 гр.

Жиры: 8.2 гр.

Углеводы: 2.8 гр.

Число порций: 6

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Скумбрия с овощами в йогуртовом соусе для диеты кето»

Скумбрию нарезать на кусочки.
Рыбу посолить, добавить приправу для рыбы (1 ч.л.) и лимонный сок. Перемешать и оставить на несколько минут.
Лук и помидоры нарезать кружочками.
Кусочки рыбы выложить в форму.
Между кусочками скумбрии разложить кружочки лука и помидоров.
Йогурт смешать с приправой для рыбы и солью. Смазать кусочки рыбы, разложив весь йогуртовый соус.
Запекать в духовке до готовности (30 минут).

Рецепт для тех, кто уже давно на кето и нет в задачах похудеть.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Скумбрия с овощами в йогуртовом соусе для диеты кето»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
скумбрия свежая	800 гр	800	144	105.6	0	1528
томат (помидор)	2 шт	190	2.09	0.38	7.03	38
лук репчатый	2 шт	150	2.1	0	15.6	70.5
йогурт натуральный 2%	150 гр	150	6.45	3	9.3	90
приправа для рыбы	2 ч.л.	14	1.13	0.18	4.27	23.24
лимонный сок	2 ч.л.	20	0.18	0.02	0.6	3.2
соль	5 гр	5	0	0	0	0
Итого		1329	156	109.2	36.8	1752.9
1 порция		222	26	18.2	6.1	292.2
100 грамм		100	11.7	8.2	2.8	131.9