Скумбрия с овощами в йогуртовом соусе для диеты кето

Ингредиенты рецепта «Скумбрия с овощами в йогуртовом соусе для диеты кето»:
- Скумбрия - 800 гр.
- Помидор - 2 шт.
- Лук - 2 шт.
- Йогурт натуральный - 150 гр.
- Приправа для рыбы - 2 ч.л.
- Сок лимонный - 2 ч.л.
- Соль (по вкусу) - 5 гр.
Пищевая ценность блюда «Скумбрия с овощами в йогуртовом соусе для диеты кето» (на 100 грамм):
Калории: 131.9 ккал.
Белки: 11.7 гр.
Жиры: 8.2 гр.
Углеводы: 2.8 гр.
Число порций: 6
Как приготовить блюдо «Скумбрия с овощами в йогуртовом соусе для диеты кето»
- Скумбрию нарезать на кусочки.
- Рыбу посолить, добавить приправу для рыбы (1 ч.л.) и лимонный сок. Перемешать и оставить на несколько минут.
- Лук и помидоры нарезать кружочками.
- Кусочки рыбы выложить в форму.
- Между кусочками скумбрии разложить кружочки лука и помидоров.
- Йогурт смешать с приправой для рыбы и солью. Смазать кусочки рыбы, разложив весь йогуртовый соус.
- Запекать в духовке до готовности (30 минут).
Рецепт для тех, кто уже давно на кето и нет в задачах похудеть.
Приятного аппетита!
Компоненты и калорийность рецепта «Скумбрия с овощами в йогуртовом соусе для диеты кето»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
![]() |
800 гр | 800 | 144 | 105.6 | 0 | 1528 |
![]() |
2 шт | 190 | 2.09 | 0.38 | 7.03 | 38 |
![]() |
2 шт | 150 | 2.1 | 0 | 15.6 | 70.5 |
![]() |
150 гр | 150 | 6.45 | 3 | 9.3 | 90 |
![]() |
2 ч.л. | 14 | 1.13 | 0.18 | 4.27 | 23.24 |
![]() |
2 ч.л. | 20 | 0.18 | 0.02 | 0.6 | 3.2 |
![]() |
5 гр | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1329 | 156 | 109.2 | 36.8 | 1752.9 | |
1 порция | 222 | 26 | 18.2 | 6.1 | 292.2 | |
100 грамм | 100 | 11.7 | 8.2 | 2.8 | 131.9 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».