Скумбрия с овощами в йогуртовом соусе для диеты кето

Скумбрия с овощами в йогуртовом соусе для диеты кето
Ингредиенты рецепта «Скумбрия с овощами в йогуртовом соусе для диеты кето»:
  • Скумбрия - 800 гр.
  • Помидор - 2 шт.
  • Лук - 2 шт.
  • Йогурт натуральный - 150 гр.
  • Приправа для рыбы - 2 ч.л.
  • Сок лимонный - 2 ч.л.
  • Соль (по вкусу) - 5 гр.

Пищевая ценность блюда «Скумбрия с овощами в йогуртовом соусе для диеты кето» (на 100 грамм):

Калории: 131.9 ккал.

Белки: 11.7 гр.

Жиры: 8.2 гр.

Углеводы: 2.8 гр.

Число порций: 6

Как приготовить блюдо «Скумбрия с овощами в йогуртовом соусе для диеты кето»

  1. Скумбрию нарезать на кусочки.
  2. Рыбу посолить, добавить приправу для рыбы (1 ч.л.) и лимонный сок. Перемешать и оставить на несколько минут.
  3. Лук и помидоры нарезать кружочками.
  4. Кусочки рыбы выложить в форму.
  5. Между кусочками скумбрии разложить кружочки лука и помидоров.
  6. Йогурт смешать с приправой для рыбы и солью. Смазать кусочки рыбы, разложив весь йогуртовый соус.
  7. Запекать в духовке до готовности (30 минут).

Рецепт для тех, кто уже давно на кето и нет в задачах похудеть.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:

Компоненты и калорийность рецепта «Скумбрия с овощами в йогуртовом соусе для диеты кето»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Скумбрия свежая скумбрия свежая 800 гр 800 144 105.6 0 1528
Томат (помидор) томат (помидор) 2 шт 190 2.09 0.38 7.03 38
Лук репчатый лук репчатый 2 шт 150 2.1 0 15.6 70.5
Йогурт натуральный 2% йогурт натуральный 2% 150 гр 150 6.45 3 9.3 90
Приправа для рыбы приправа для рыбы 2 ч.л. 14 1.13 0.18 4.27 23.24
Лимонный сок лимонный сок 2 ч.л. 20 0.18 0.02 0.6 3.2
Соль соль 5 гр 5 0 0 0 0
Итого   1329 156 109.2 36.8 1752.9
1 порция   222 26 18.2 6.1 292.2
100 грамм   100 11.7 8.2 2.8 131.9
 

Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.

Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».