Салат с кальмарами

Ингредиенты рецепта «Салат с кальмарами»:

Кальмары - 200 гр.
Огурец - 2 шт.
Перец болгарский - 2 шт.
Чеснок - 2 зуб.
Кунжут - 1 ч.л.
Перец черный (по-вкусу) - 2 гр.
Масло оливковое - 2 ст.л.
Соевый соус - 1 ч.л.
Петрушка - 10 гр.
Салат - 20 гр.

Пищевая ценность блюда «Салат с кальмарами» (на 100 грамм):

Калории: 89.7 ккал.

Белки: 7.7 гр.

Жиры: 5.1 гр.

Углеводы: 3.9 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Салат с кальмарами»

Кальмары промыть, очистить от пленки. Опустить кальмары в кипяток на 20 секунд, охладить.
Овощи помыть, перец очистить от семян. Чеснок почистить и мелко порезать.
Листья салата и петрушку момыть, обсушить, петрушку порезать.
Огурцы, перец и кальмары порезать соломкой, добавить петрушку, черный перец, кунжут, чеснок, оливковое масло и соевый соус, хорошо перемешать.
Готовый салат выложить на блюдо с листьями салата.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: donastia

Компоненты и калорийность рецепта «Салат с кальмарами»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
кальмары свежие	200 гр	200	38	5	3.6	196
огурец	2 шт	200	1.6	0.2	5.6	30
перец сладкий красный	2 шт	90	1.17	0	4.77	24.3
чеснок	2 кус	8	0.52	0.04	2.39	11.44
кунжут	1 ч.л.	7	1.36	3.41	0.85	39.55
перец черный молотый	2 гр	2	0.21	0.07	0.77	5.02
масло оливковое	2 ст.л.	20	0	19.96	0	179.6
соус соевый Heinz	1 ч.л.	7	0.18	0	3.01	12.81
петрушка	10 гр	10	0.37	0.04	0.76	4.7
салат	20 гр	20	0.24	0.06	0.26	2.4
Итого		564	43.7	28.8	22	505.8
1 порция		141	10.9	7.2	5.5	126.5
100 грамм		100	7.7	5.1	3.9	89.7