Рыба с овощами и омлетом

Ингредиенты рецепта «Рыба с овощами и омлетом»:
- Хек (филе) - 1 кг.
- Лук - 0.5 кг.
- Морковь - 0.5 кг.
- Сырок плавленный - 100 гр.
- Яйцо - 2 шт.
- Майонез - 75 гр.
- Масло подсолнечное - 75 гр.
- Соль (по вкусу) - 2 гр.
- Перец черный (по вкусу) - 2 гр.
Пищевая ценность блюда «Рыба с овощами и омлетом» (на 100 грамм):
Калории: 118.6 ккал.
Белки: 9 гр.
Жиры: 7.2 гр.
Углеводы: 4.9 гр.
Число порций: 10
Как приготовить блюдо «Рыба с овощами и омлетом»
- Лук мелко нашинковать, выложить в разогретое масло на сковороду, слегка поджарить.
- Добавить натертую на крупной терке морковь и жарить 3 минуты.
- Выложить овощи в форму для запекания.
- Филе рыбы промыть, нарезать небольшими кусочками и выложить на овощи.
- Для заливки смешать яйца, майонез, специи и тертый сыр.
- Залить получившейся смесью рыбу.
- Запекать в духовке в течение 30-40 минут.
Приятного аппетита!
Компоненты и калорийность рецепта «Рыба с овощами и омлетом»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
![]() |
1 кг | 1000 | 166 | 22 | 0 | 860 |
![]() |
0.5 кг | 500 | 7 | 0 | 52 | 205 |
![]() |
0.5 кг | 500 | 6.5 | 0.5 | 34.5 | 160 |
![]() |
100 гр | 100 | 16.8 | 11.2 | 23.8 | 257 |
![]() |
2 шт | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
![]() |
75 гр | 75 | 1.8 | 50.25 | 2.93 | 470.25 |
![]() |
75 гр | 75 | 0 | 74.93 | 0 | 674.25 |
![]() |
2 гр | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
![]() |
2 гр | 2 | 0.21 | 0.07 | 0.77 | 5.02 |
Итого | 2364 | 212.3 | 170.9 | 114.8 | 2804.2 | |
1 порция | 236 | 21.2 | 17.1 | 11.5 | 280.4 | |
100 грамм | 100 | 9 | 7.2 | 4.9 | 118.6 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».