Рыба с овощами и омлетом

Ингредиенты рецепта «Рыба с овощами и омлетом»:

Хек (филе) - 1 кг.
Лук - 0.5 кг.
Морковь - 0.5 кг.
Сырок плавленный - 100 гр.
Яйцо - 2 шт.
Майонез - 75 гр.
Масло подсолнечное - 75 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Перец черный (по вкусу) - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Рыба с овощами и омлетом» (на 100 грамм):

Калории: 118.6 ккал.

Белки: 9 гр.

Жиры: 7.2 гр.

Углеводы: 4.9 гр.

Число порций: 10

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Рыба с овощами и омлетом»

Лук мелко нашинковать, выложить в разогретое масло на сковороду, слегка поджарить.
Добавить натертую на крупной терке морковь и жарить 3 минуты.
Выложить овощи в форму для запекания.
Филе рыбы промыть, нарезать небольшими кусочками и выложить на овощи.
Для заливки смешать яйца, майонез, специи и тертый сыр.
Залить получившейся смесью рыбу.
Запекать в духовке в течение 30-40 минут.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Людмила

Компоненты и калорийность рецепта «Рыба с овощами и омлетом»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
хек свежий	1 кг	1000	166	22	0	860
лук репчатый	0.5 кг	500	7	0	52	205
морковь	0.5 кг	500	6.5	0.5	34.5	160
сыр плавленый	100 гр	100	16.8	11.2	23.8	257
яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
майонез столовый молочный	75 гр	75	1.8	50.25	2.93	470.25
масло подсолнечное	75 гр	75	0	74.93	0	674.25
соль	2 гр	2	0	0	0	0
перец черный молотый	2 гр	2	0.21	0.07	0.77	5.02
Итого		2364	212.3	170.9	114.8	2804.2
1 порция		236	21.2	17.1	11.5	280.4
100 грамм		100	9	7.2	4.9	118.6