Котлеты из яйца с тунцом

Ингредиенты рецепта «Котлеты из яйца с тунцом»:

Отруби пшеничные - 1.5 ст.л
Кефир 3.2% - 3 ст.л.
Яйцо куриное - 3 шт.
Белок - 3 шт.
Тунец в собственном соку - 90 гр.
Масло растительное - 1.5 ст.л.
Лук зеленый - 10 гр.

Пищевая ценность блюда «Котлеты из яйца с тунцом» (на 100 грамм):

Калории: 162.3 ккал.

Белки: 12 гр.

Жиры: 10.6 гр.

Углеводы: 4.5 гр.

Число порций: 3

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Котлеты из яйца с тунцом»

Отруби залить кефиром.
Яйцо взбить и добавить в отрубную массу.
Добавить взбитый белок.
Рыбу смолоть блендером и добавить к остальным ингредиентам. Добавить измельченный лук, хорошо перемешать.
Сформировать котлетки.
Обжарить на растительном масле с двух сторон.

Приятного аппетита!

Компоненты и калорийность рецепта «Котлеты из яйца с тунцом»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
пшеничные отруби	1.5 ст.л.	30	4.53	1.14	16.08	88.8
кефир 3.2%	3 ст.л.	60	1.68	1.92	2.46	33.6
яйцо куриное	3 шт	165	20.96	17.99	1.16	259.05
яйцо куриное (белок)	3 шт	69	7.66	0	0	30.36
тунец в собственном соке	90 гр	90	18.9	1.08	0	86.4
масло подсолнечное	1.5 ст.л.	25.5	0	25.47	0	229.25
лук зеленый	10 гр	10	0.13	0	0.46	1.9
Итого		450	53.9	47.6	20.2	729.4
1 порция		150	18	15.9	6.7	243.1
100 грамм		100	12	10.6	4.5	162.3