Пангасиус запеченый в духовке
Ингредиенты рецепта «Пангасиус запеченый в духовке»:
- Пангасиус (филе) - 700 гр.
- Лук -150 гр.
- Сметана - 100 гр.
- Сыр - 80 гр.
- Зелень (по вкусу) - 2 гр.
- Соль (по вкусу) - 2 гр.
- Специи (по вкусу) - 2 гр.
Пищевая ценность блюда «Пангасиус запеченый в духовке» (на 100 грамм):
Калории: 105.4 ккал.
Белки: 12.5 гр.
Жиры: 5.3 гр.
Углеводы: 1.8 гр.
Число порций: 8
Как приготовить блюдо «Пангасиус запеченый в духовке»
- Филе рыбы нарезать на куски и выложить в форму для запекания.
- Сверху выложить нарезанный лук.
- Посыпать солью и специями.
- Смазать сметаной.
- Поставить в духовку на 20 минут при температуре 200 градусов.
- Вынуть из духовки, посыпать тертым сыром, снова поставить в духовку на 5 минут.
- Достать, немного остудить и посыпать рубленной зеленью.
Приятного аппетита!
Компоненты и калорийность рецепта «Пангасиус запеченый в духовке»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 пангасиус |
700 гр | 700 | 105 | 21 | 0 | 623 |
 лук репчатый |
150 гр | 150 | 2.1 | 0 | 15.6 | 61.5 |
 сметана 10% (нежирная) |
100 гр | 100 | 3 | 10 | 2.9 | 115 |
 сыр российский |
80 гр | 80 | 19.28 | 23.6 | 0.24 | 290.4 |
 зелень |
2 гр | 2 | 0.05 | 0.01 | 0.1 | 0.72 |
 соль |
2 гр | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 приправа универсальная |
2 гр | 2 | 0.16 | 0.01 | 0.26 | 1.78 |
| Итого | 1036 | 129.6 | 54.6 | 19.1 | 1092.4 | |
| 1 порция | 130 | 16.2 | 6.8 | 2.4 | 136.6 | |
| 100 грамм | 100 | 12.5 | 5.3 | 1.8 | 105.4 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
