Тилапия, запеченная с брокколи

Ингредиенты рецепта «Тилапия, запеченная с брокколи»:

Тилапия (филе) - 500 гр.
Сыр - 50 гр.
Яичный белок - 4 шт.
Брокколи - 300 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Базилик (по вкусу) - 10 гр.

Пищевая ценность блюда «Тилапия, запеченная с брокколи» (на 100 грамм):

Калории: 82.7 ккал.

Белки: 13.8 гр.

Жиры: 2.6 гр.

Углеводы: 1.7 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Тилапия, запеченная с брокколи»

Рыбу порезать на кусочки и выложить в форму.
Добавить брокколи разделенное на соцветие.
Яйца взбить с тертым сыром и солью.
Залить яичной смесью рыбу и брокколи.
Посыпать базиликом.
Поставить в духовку на 30 минут при температуре 220 градусов.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenenika

Компоненты и калорийность рецепта «Тилапия, запеченная с брокколи»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
тиляпия	500 гр	500	100.5	8.5	0	480
сыр российский	50 гр	50	12.05	14.75	0.15	181.5
яйцо куриное (белок)	4 шт	92	10.21	0	0	40.48
капуста брокколи	300 гр	300	9	1.2	15.6	84
соль	2 гр	2	0	0	0	0
базилик свежий	10 гр	10	0.25	0.06	0.43	2.7
Итого		954	132	24.5	16.2	788.7
1 порция		239	33	6.1	4	197.2
100 грамм		100	13.8	2.6	1.7	82.7