Что поможет укрепить суставы

Болезни суставов молодеют, как это не прискорбно сознавать. С возрастом же риски увеличиваются. Однако мы можем помочь себе и оттянуть, а возможно и вообще не допустить эти недуги. Каким образом? Обсудим.

Витамины и минералы, укрепляющие суставы

Простыми словами, суставы соединяют кости в скелете человека, благодаря им человек может двигаться, они выступают в роли амортизаторов. Чтобы суставы служили долго и не доставляли проблем, их здоровье следует поддерживать. Этого можно достичь посредством приема различных полезных элементов.

• Витамин К. Белок GLA и остеокальцин играют основную роль в построении костной ткани, а витамин К помогает их активировать и усваивать кальций. Благодаря этому происходит и обновление костной ткани.
• Витамин С. Элемент является профилактическим средством против артрита. Кроме того, гиалуронан, коллаген и хондроитин, которые необходимы для хрящевой ткани, синтезируются только благодаря витамину С. А ещё элемент выступает в роли антиоксиданта, помогает бороться с воспалениями в суставах.
• Витамин D. Магний, фосфор и кальций усваиваются благодаря этому витамину, кроме того, элемент приводит обмен веществ в норму. Боли в суставах могут говорить о нехватке витамина D.
• Витамины группы В. Витамины группы В необходимы при повреждениях костей, они способствуют лучшему заживлению, а также способны уменьшать воспаления при различных недугах суставов. Эти элементы помогают и улучшить иммунитет.
• Витамин Е. Элемент характеризуется антиоксидантными свойствами, помогает восстанавливать ткани и способствует улучшению питания клеток.
• Магний. Магний выполняет важную роль в усвоении кальция, без него кальций не усваивается организмом, а это чревато появлением остеопороза, артрита, артроза. Магний способствует поддержанию здоровья костной ткани, благодаря ему кости становятся плотными и крепкими.
• Кальций. Кальций является основным строителем костной ткани. Его дефицит чреват хрупкостью, ломкостью и непрочностью костей. При недостатке кальция страдают не только суставы, но и зубы и ногти. Кроме того, если организм не получается в достаточном количестве этот элемент. То он начинает вытягивать его из костей, соответственно это сказывается на общем состоянии здоровья.
• Фосфор. Элемент является основной составляющей минеральной части костей и участником образования костной ткани.
• Цинк. Цинк является накопителем коллагена в организме и способствует предотвращению многих заболеваний суставов и костей.
• Селен. Минерал является участником образования хрящевой ткани, а также защищает хрящи от повреждений.
• Кремний. Кремний необходим для прочности костей, делает хрящи эластичными и играет важную роль в синтезе коллагена.

Все эти полезные вещества необходимы организму, чтобы поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата. Особенно они необходимы в посттравматический период во время восстановления, при высоких нагрузках, женщинам в период менопаузы, а также тем, кто занимается тяжёлым физическим трудом.

Кроме того, суставам необходим коллаген. Этот белок способствует снижению риска переломов, улучшению подвижности суставов, помогает уменьшать воспаления суставов и костей.

Как можно укрепить суставы

Аптечные сети имеют широкий диапазон предлагаемых препаратов с витаминами и минералами, необходимых для поддержания здоровья суставов. Однако не стоит забывать, что консультация врача для определения дозировки нужна обязательно. Только доктор может определить, в чём нуждается ваш организм, исходя из ваших индивидуальных особенностей.

Помимо аптечных средств обязательно ведите здоровый образ жизни и введите в ваш распорядок дня зарядку. Не нужно становиться спортсменами и жить в спортзале, но минимум упражнений выполнять стоит.

И, конечно же, обязательным пунктом является правильное питание. Включите в свой рацион кисломолочные продукты, бобовые, овощи, зелень, орехи, рыбу, а также бульоны на костях. Исключите из меню газировку, и ограничивайте прием сахара. А также больше бывайте на солнышке, это природный источник витамина D. И будьте здоровы!

Автор: Лана Винова (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.