Как синдром отличницы мешает похудеть

Проблема похудения набирает всё большие обороты. Большинство представительниц прекрасного пола, стремясь к идеальной фигуре, придерживаются строгих диет, мучают себя длительными тренировками в спортзале, а затем срываются. Печальная картина, не правда ли? При таком похудении вряд ли можно испытывать комфорт и ту самую любовь к себе, а про настроение и вовсе говорить нечего. В чём же причина? Давайте будем разбираться и подискутируем в нашей статье.

Синдром отличницы: что это?

В очередной раз вы решаетесь похудеть: перебираете кучу диет, планируете занятия в спортзале и даже закупаетесь диетическими продуктами, в список которых конечно же не входят никакие сладости. С понедельника вы запускаете намеченную программу. Понедельник держитесь и вторник вроде бы тоже, а вот среда вас подводит. А всё потому, что коллега на работу принесла торт, чтобы все дружно попили чаю. Вы съедаете маленький кусочек, а затем второй и третий с мыслями: «Чего уж там? Всё равно нарушила свой план, значит и нечего останавливаться». При этом вы ругаете себя, правда обещаете, что завтра уж точно никаких поблажек. Но наступает завтра и под чётким убеждением, что всё равно уже нарушения налицо, вы заказываете пиццу, гамбургеры и фри, обещая себе, что с понедельника точно начнете худеть. Таким образом, вы загоняете себя под жёсткие правила, которым ваш мозг усиленно сопротивляется. Ваш перфекционизм мешает вам достичь цели. Другими словами, вам мешает синдром отличницы.

Синдром отличницы предполагает мышление из разряда – всё или ничего. Ловушка состоит в том, что вы убеждены в нарушении, которое заключается в некотором отступлении от намеченного плана. А раз такое произошло, то можно есть всё, что захочется и в огромных количествах.

Ещё один момент – наказание себя тренировками. Каждый кусочек торта нужно отработать физической нагрузкой. Кстати сказать, такое поведение приучает мозг думать, что, если вы поели, значит вас нужно наказать. Кроме того, порождается ненависть к тренировкам, которые воспринимаются как негатив.

Взвешивание по несколько раз на дню так же является плохой практикой. Цифры, которые вы будете видеть на весах, в течение дня будут больше по сравнению с утренними часами. И причина здесь не в вашем истинном весе, а в соли, воде и цикле.

Ну, и чем больше вы себе запрещаете, скажем, съесть сладостей, исключив их полностью из своего списка, тем больше вам будет их хотеться. Так работает психология. В конце концов вы сорвётесь.

Как избавиться от синдрома отличницы во имя похудения?

Всё гораздо проще, чем кажется. Любые запреты всегда действуют прямопропорционально. А посему следует изменить свои установки и убрать перфекционизм. Если действовать по принципу «всё или ничего», то результат вас точно не порадует. Важна гибкость.

• Уберите жёсткие установки. Если вы не можете без сладкого, то и не стоит мучать себя этими лишениями. Но! Это не значит, что нужно пускаться во все тяжкие. Выделите себе время для наслаждения любимым десертом. Скажем, пусть это будут 2-3 дня в неделю и только в утренние часы. А во время трапезы наслаждайтесь вкусом.
• Сместите фокус с результата на процесс. Не держите в голове цифры сброшенных килограммов, а проживайте процесс похудения с радостью. Говорите себе, что вы питаете свое тело полезной едой, что каждый шаг вашего пути к стройности доставляет вам удовольствие.
• Не гнобите себя. Никогда не говорите себе, что вы толстая и пр. Ведите с собой уважительный диалог, в котором упоминайте, что вы человек, а человеку свойственно ошибаться, и один маленький кусочек торта уж точно не создаст глобальных проблем. В следующий приём пищи обязательно позаботьтесь о себе и порадуйте себя правильным и полезным блюдом.
• Питайтесь 80/20. Это значит, что 80% времени составляет правильное питание, а 20% можно оставить для гастрономических радостей. Такой подход создает баланс и предотвратит срывы.
• Тренируйтесь для радости и получайте удовольствие. Если вы не любите спортзал, то и не надо себя заставлять туда идти: ничего хорошего из этого не выйдет. Выбирайте то, что любите. Любая физическая активность поможет добиться результатов. Любите танцевать – танцуйте, любите плавать – идите в бассейн, даже пешая прогулка в нужном темпе способна творить чудеса.

Правильное похудение – это комфортное похудение. Жёсткие ограничения и лишения не способны помочь вам добиться стройного и красивого тела. Ваше тело – ваш союзник, так будьте же ему другом.

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.