Как создать тело мечты с помощью коротких тренировок

У каждой современной женщины одна проблема – это нехватка времени. Она должна на работу сходить, детей собрать в сад-школу, отвезти их на кружки, всех накормить, перегладить кучу белья – список бесконечный. Где же ей в этом круговороте найти время для занятий спортом, ведь по сути все её будни дни представляют собой целый квест или даже спринт? Решение есть, и об этом мы расскажем в нашей статье.

В чём секрет эффективности коротких тренировок

Короткие программы, которые длятся 30-60 минут – настоящая палочка-выручалочка для тех, кто ограничен во времени, но без спорта не представляет своей жизни. Современные фитнес-методики говорят о том, что эффективность тренировок зависит не от времени занятия, а от его интенсивности. Грамотно составленная программа способна творить чудеса, которые вы постепенно будете наблюдать.

• Ускоренный метаболизм. Регулярность тренировок в данном случае должна стать обязательной, только в таком случае физические нагрузки будут разгонять обмен веществ. Во время таких тренировок происходит выработка норадреналина и адреналина, которые усиливают сжигание жиров.
• Максимальное количество сожженных калорий. Благодаря активным тренировкам тело продолжает работать даже после них. Это приводит к тому, что расход калорий продолжается даже в состоянии покоя.
• Проработка всех зон. Основа коротких тренировок состоит в комплексном подходе, при котором сочетаются кардио, силовые и функциональные элементы и задействуются все группы мышц.
• Укрепление здоровья в целом. Регулярные тренировки способствуют укреплению сердца и мышц спины и пресса, а также развивают гибкость и повышают общий тонус организма.

За составлением программы лучше обратиться к профессиональному тренеру, который учтёт ваши потребности и ваш образ жизни. Варианты коротких тренировок:

• Пресс и гибкость. Первые 30 минут занимают упражнения на пресс, происходит проработка мышц спины и пресса. Следующие 25 минут занимают упражнения на растяжку, во время которых происходит расслабление. Результатом такой тренировки станет плоский живот, а ещё ваша осанка приобретёт грациозность, а спина силу и избавление от зажимов.
• Табата. Тренировка займёт минут 30. Результат регулярных занятий вас несомненно порадует укреплением мышц тела и потерей веса. Суть занятий состоит в том, что 20 секунд вы работаете интенсивно, а 10 секунд – отдыхаете. Каждый подход составляет 4 минуты.
• Ягодицы 3D. Эта тренировка подойдёт тем, кто мечтает о подтянутых ягодицах. Занятие длится до 55 минут и предполагает проработку мышц под разными углами. В качестве результата вы получите округлые формы, укрепление мышц и красивый силуэт.
• Латина, зумба. Если вы любите танцевать, то такая тренировка подойдёт вам как нельзя лучше. Зажигательные ритмы и движения в темпе способствуют сжиганию калорий, а соответственно и потере веса. Приятным бонусом такой 55-ти минутной тренировки станет ваше отличное настроение. Такое занятие вам поможет переключиться от бытовых мыслей.
• Баланс. 50-ти минутная тренировка сочетает в себе йогу, пилатес и функциональный тренинг. Благодаря этому мышцы укрепляются, происходит улучшение координации и осанки.

Что можно использовать в качестве эффективного дополнения

Эффективность тренировок можно усилить другими, не менее полезными способами. Отнеситесь серьёзно к своему питанию. Белок необходим для мышц, углеводы – для энергии, поэтому в дни занятий в свой рацион добавьте больше творога, рыбы, курицы, яиц, гречневой и овсяной крупы, овощей. Не лишними будут и протеиновые коктейли.

Не забывайте и про воду. До тренировки следует выпить 400 мл воды, во время тренировки нужно пить небольшими глотками, а после тренировки вы можете утолить жажду в том количестве воды, сколько вам необходимо.

Обязательно наладьте режим сна, ложитесь спать до 22 часов, при этом спите не менее 8-ми часов. Днём также можно устроить себе тихий час: полчаса сна вам вполне хватит, чтобы восстановить силы на оставшийся день.

Если ваша жизнь загружена делами, не стоит отказывать себе в тренировках, просто стоит подойти к решению вопроса немного с другой стороны.

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.