Как худеть после родов

Многие мамочки мечтают обрести стройность после родов и сбросить набранный вес. Но тут встает множество вопросов: можно ли в период лактации худеть и если можно, то как это сделать без вреда для малыша и себя любимой? Давайте разбираться.

Каких правил следует придерживаться во время похудения после родов

Вы держите на руках любимый маленький комочек, но порой настроение на нуле, а недовольство собственной фигурой с каждым днём растет всё больше. Знакомо? Без паники! Хорошая новость состоит в том, что избавиться от ненавистных килограммов можно.

Самое важное, что вы должны запомнить – это не спешить и не изнурять себя ни диетами, ни физактивностью. Новоиспеченная мамочка итак потеряла много сил и энергии во время родов, да и вынашивать ребенка та ещё нагрузка, поэтому к вопросу приобретения стройности нужно подходить со всей ответственностью, ведь вас теперь двое и вы отвечаете не только за себя, но и за малыша.

Итак, врачи утверждают, что кормящая мама должна получать сверх ещё 500 ккал. Правильное питание – наше, вернее ваше, всё! Рацион должен быть разнообразным и включать достаточно полезных продуктов: овощи, фрукты, рыба, мясо, птица. А вот вредные продукты стоит сократить до минимума. Во-первых, они вашей фигуре ничего полезного не принесут, да и ребеночку могут навредить. Режим приема пищи нужно составить так, чтобы ваше питание было частым, но небольшими порциями. Вы не должны переедать, но и голодание также недопустимо.

Не забывайте о питьевом режиме. Воды нужно употреблять в достаточном количестве. Кстати, существует формула, по которой можно рассчитать необходимое количество воды в день: 30 мл воды на 1 кг веса. Если вы, например, весите 70 кг, то необходимая норма воды для вас будет составлять 2 л 100 мл.

Обязательно введите в свой распорядок дня физнагрузку, однако, она должна быть щадящей и постепенной. Самый оптимальный вариант, если вы обратитесь к специалисту, который составит вам программу.

Сон также является неотъемлемой частью вашей программы на пути к стройности. Вы должны высыпаться. Во время сна происходит восстановление жизненных сил, а ещё сон способствует похудению, если придерживаться остальных важных пунктов, о которых мы уже сказали выше.

Живите здесь и сейчас, как сейчас модно говорить, в моменте. Вы произвели на свет маленькое чудо, наслаждайтесь материнством и жизнью в целом, не гонитесь за быстрым результатом, тем более, что это может навредить. Постепенное движение на пути к цели обязательно наградит вас достижениями.

Как начать тренировки

Когда начать занятия – вопрос сугубо индивидуальный и ответ на него зависит от того, какой тяжести были у вас роды. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом по поводу начала тренировок.

Прогулки на свежем воздухе – вот, что вам действительно нужно. Таким образом, вы и себе поможете, и малыш будет доволен, ну а о пользе для здоровья и говорить не приходится. Можно увеличивать и замедлять темп. Такая активность полезна для крови и мышц, является видом кардионагрузок, и никакой спортзал может не понадобится.

Со временем можно переходить на пилатес, йогу, танцы. Исключите нагрузку на грудные мышцы, для кормящих это недопустимо.

В любом случае полезной будет консультация врача, чтобы исключить противопоказания именно для вас, ведь все мы разные, и то, что подходит одним мамочкам, для других может не подойти. Ни в коем случае не садитесь на диеты, особенно жёсткие. Это чревато ухудшением здоровья, потерей волос, разрушением зубов и негативными последствиями для вашего малыша. И помните, вы прекрасны, а стройность – дело наживное. Наслаждайтесь своим новым статусом, а рекомендации из нашей статьи помогут вам обрести стройную фигуру.

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.