Как отказаться от сладкого во имя похудения

Понятие «похудение» практически всегда идёт об руку с понятием «отказ от сладкого». Для сладкоежек это тот ещё квест. Мало кто откажет себе в удовольствии полакомиться каким-нибудь десертом, но фигуру стройную иметь хочется. Как же быть?

В чём причина любви к сладкому

На самом деле причин тяги к сладкому несколько и все они указывают на какие-то внутренние проблемы.

• Депрессия, стрессы вызывают желание съесть что-нибудь сладкое, а всё потому что во время поедания сладостей активизируются центры удовольствия и повышается уровень дофамина.
• Нехватка энергии также является причиной поедания сладостей. Если вы постоянно устаете на работе, у вас нарушен режим работы и отдыха, то да здравствует тяга к сладкому.
• Когда в жизни происходят определённые негативные обстоятельства, многие «заедают» их сладким, при этом вырабатывается психологическая зависимость.
• Если в мозгу имеются какие-либо нарушения, причём необязательно значительные, они могут возникать и просто при соблюдении строгой диеты, то у человека может возникнуть острая тяга к сладкому.
• Изменения в гормональном фоне также могут стать причиной любви к сладостям.
• Тягу к сладкому может вызывать нехватка витаминов и минералов, таких как магний, кальций, железо, цинк, витамины группы В.

Как избавиться от желания съесть что-нибудь сладкое

Следует отметить, что полностью отказываться от сладкого всё же не стоит, т.к. без сахара мозг не сможет нормально функционировать. Однако если вы не следите за фигурой, то суточная норма сахара согласно ВОЗ должна составлять 25 г, сюда входят все сахара, не только те, что вы кладете себе, скажем, в чай из сахарницы. Если же ваша цель похудеть, то обычный сахар следует заменить на фрукты и сухофрукты, которые являются природными сахарами, чёрным шоколадом, а также стевией и эритритом. И не забывайте про употребление в разумных количествах. А вот употреблять сладкое диетологи рекомендуют утром.

Чтобы не срываться, не провоцируйте себя наличием сладостей дома. Кроме того, составляйте чёткий план питания и ведите дневник питания. Свой рацион дополните орехами.

Если вы решили похудеть, не лишайте себя полностью сладостей, а ограничьте их количество. Во время похудения организм итак испытывает стресс, а резкий отказ от сахаров только усугубит состояние.

Ешьте больше белка, ведь он нормализует уровень сахара в крови, а также цельнозерновые продукты, которые надолго насыщают, благодаря чему вы не будете тянуться к сладостям.

Кроме того, заведите себе за правило готовить сладости самостоятельно и не прибегать к магазинным. А во время визита в магазин воспользуйтесь составленным списком продуктов, чтобы не купить чего-нибудь лишнего.

Как отказ от сладостей отражается на фигуре

Об этом диетологи говорят много и часто, призывая отказаться от всяких печенек-конфеток. И в этом они правы, ведь можно вредные сладости заменить полезными, о чём мы уже выше говорили. Главным бонусом этого отказа станет для вас шикарная фигура. Тело подтянется, кожа разгладится и станет более упругой, вес уйдет. Помимо этого, состояние вашего здоровья заметно улучшится, вы перестанете ощущать постоянную усталость. А это в свою очередь даст вам энергию, благодаря которой у вас будут силы не только трудиться, но и заниматься спортом, больше ходить и двигаться, что станет одним из важных факторов поддержания стройности. Кстати, с настроением тоже всё станет в полном порядке.

Во время похудения лишь отказа от сладкого будет недостаточно. Ведь путь к стройности нелегок, а порой и тернист, главное привести в порядок свою голову, а также подойти к вопросу комплексно. Именно поэтому следует наладить режим сна, качество которого является важной составляющей, режим отдыха/работы, ввести в свой график физическую активность, пить достаточно воды и выполнять уходовые процедуры, и будет вам счастье.

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.