Как приучить себя к самодисциплине

Скажите, бывает у вас так, что задуманное или запланированное вовремя не выполняете, что опаздываете на встречу или и вовсе не делаете то, что стоит в вашем личном графике? Вот честно признайтесь сами себе. Спешим вас огорчить: ваша самодисциплина хромает. Но есть и хорошие новости – это можно исправить. И мы вам сейчас расскажем как.

Сколько потребуется дней

Самодисциплина – важная составляющая жизни любого человека. Она помогает контролировать свои действия и не тратить время впустую. Порой, лень настолько нас одолевает, что мы ничего не успеваем, а потом хватаемся за голову: сроки все вышли, а дел куча.

Для начала нужно определиться, в чём именно вы хотите самодисциплинироваться, в какой сфере ваш самоконтроль испытывает сложности. Далее нужно выделить 21 день, в течение которого вы будете чётко следовать намеченным правилам. Как утверждают психологи, для того чтобы выработалась определенная привычка, понадобится именно такое количество суток. За это время организм привыкает к новым реалиям и в дальнейшем уже не будет испытывать трудности при соблюдении тех или иных жизненных принципов.

11 способов приучить себя к самодисциплине

То, что вы поняли для себя, что так больше продолжаться не может и решили действовать, уже первая ступень к успеху. Мы предлагаем вам способы, которые помогут наладить вашу самодисциплину.

1. Чёткое определение цели. Например, ваша цель – не опаздывать. Для решения этой задачи необходимо наметить уже шаги. Ещё действенным методом является написать эту цель на бумажках и развесить на видные места. Таким образом, ваш мозг сформирует нейронные связи и стремление выполнить задуманное со временем войдет в привычку.
2. Маленькими шагами к большим свершениям. Если вы сразу начнете резкие изменения, скорее всего ваш мозг будет протестовать, поэтому попробуйте идти к своим целям постепенно. Для этого самое лучшее разбить большую цель на маленькие, и постепенно их достигать. Если взять тот же пример, то начните с развития привычки планирования своего пути по навигатору, посмотрите каким транспортом будете пользоваться и его расписание, чтобы понимать, сколько времени вы затратите и во сколько лучше выходить из дома. Добавьте 10 минут на непредвиденные случаи.
3. Концентрация внимания. Выделите себе определенное количество времени и ни на что не отвлекайтесь, а занимайтесь именно этот промежуток времени определенным занятием. Например, 30 минут на чтение полезной информации или 25 минут на уборку. В это время вас ничто не должно отвлекать. Вы заняты. Важно это уяснить в первую очередь для самого себя. Можно даже поставить таймер, убрать подальше телефон и предупредить домочадцев, чтобы вас не беспокоили.
4. Правило 5 минут. Попробуйте потратить 5 минут на выполнение не совсем интересного на ваш взгляд дела. Это своего рода такой тест-драйв, который покажет вам, насколько действительно вам необходимы эти действия. Если за эти 5 минут у вас возникло чувство неприязни, то скорее всего и правда стоит отказаться от выполнения.
5. Обязательно поощряйте себя. Невозможно «пахать» без передышки, мозг потом вам это припомнит. Придумайте, чем вы сможете себя побаловать. Например, если вы неделю четко соблюдаете пунктуальность, можете в качестве награды купить себе какую-то нужную вещицу. Тут на самом деле всё зависит от вас и вашей фантазии, а также от ваших предпочтений.
6. Доводите начатое до конца. Не бросайте на полпути дело, оно будет висеть грузом в вашей голове, а это не есть хорошо. Если какая-то задача вам неприятна, попробуйте её делегировать другому человеку в семье или на работе. Если не получается, то постарайтесь найти в себе силы, чтобы выполнить задачу, хотя бы, с перерывами. Не откладывайте такие задачи на конец, выполняйте их первыми.
7. Определяйте ежедневно несколько обязательных задач. Каждый вечер перед сном составляйте список важных задач на следующий день, которые нужно обязательно выполнить. Начните с 2-х, далее можно список увеличить до 6-ти.
8. Матрица Эйзенхауэра. Надо сказать, весьма действенный метод. Суть его заключается в том, чтобы все дела разбивать на 4 категории: важно и срочно, важно и не срочно, неважно и срочно, неважно и не срочно. Исходя из этого планируйте приоритетность дел.
9. Возьмите паузу. Если вы понимаете, что дела не идут и всё из рук валится, а мозг отказывается соображать, отложите дела на 15 минут и просто ничего не делайте. В это время нужно закрыть глаза и ни о чем не думать. Дайте отдых голове и телу.
10. Спите достаточно. Сон – важная составляющая жизни. И если ваш режим сна нарушен, то и различные жизненные сферы будут страдать. Необходимо спать 7-8 часов в сутки, чтобы голова работала хорошо, а здоровье позволяло жить и развиваться.
11. Считайте себя победителем. Самовнушение – сильная вещь. Позитивный уверенный настрой заложит основы к достижению ваших целей. Поэтому, как говорится, только вперед!

Когда вы чётко определите в своей голове всю важность своевременных выполнений задач, ваша жизнь станет значительно легче. Пройдет немного времени, и вы будете удивляться: «Как я раньше без этого жил?»

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.