Кукурузные панкейки
Ингредиенты рецепта «Кукурузные панкейки»:
- Кукурузная мука - 250 мл.
- Вода - 160 мл.
- Банан - 120 гр.
- Семена чиа - 1 ст.л.
- Оливковое масло - 1 ст.л.
- Стевия (5 капель) - 1 гр.
Пищевая ценность блюда «Кукурузные панкейки» (на 100 грамм):
Калории: 204.9 ккал.
Белки: 4.2 гр.
Жиры: 3.8 гр.
Углеводы: 37.6 гр.
Число порций: 4
Как приготовить блюдо «Кукурузные панкейки»
- Смолоть семя чиа в муку.
- Соединить сухие ингредиенты.
- Добавить воду и тщательно перемешать.
- Размять банан вилкой.
- Добавить банан и перемешать.
- Пожарить панкейки с двух сторон на антипригарной сковороде.
Панкейки можно готовить на завтрак или перекус. Ими также можно заменить обеденную кашу. Панкейки богаты сложными углеводами и полезной клетчаткой. Они подходят для вегетарианского, постного, диетического и диабетического рациона. Семена чиа при желании можно заменить семенами льна, вкус панкейков от этого не пострадает.
Приятного аппетита!
Кукурузные панкейки - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Кукурузные панкейки»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 мука кукурузная диетическая |
250 мл | 250 | 18 | 3.75 | 175.5 | 825 |
 вода |
160 мл | 160 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 банан |
120 гр | 120 | 1.8 | 0.24 | 26.16 | 114 |
 семена чиа |
1 ст.л. | 25 | 4.13 | 7.68 | 10.53 | 128 |
 масло оливковое |
1 ст.л. | 10 | 0 | 9.98 | 0 | 89.8 |
 стевия в таблетках |
1 гр | 1 | 0 | 0 | 0.68 | 2.72 |
| Итого | 566 | 23.9 | 21.7 | 212.9 | 1159.5 | |
| 1 порция | 142 | 6 | 5.4 | 53.2 | 289.9 | |
| 100 грамм | 100 | 4.2 | 3.8 | 37.6 | 204.9 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
