Салат овощной с куриным филе
Ингредиенты рецепта «Салат овощной с куриным филе»:
- Руккола - 100 гр.
- Помидор - 1 шт.
- Козий сыр - 20 гр.
- Вареное куриное филе - 50 гр.
- Соевый соус - 2 ст. л.
- Сок лимона - 1 ст. л.
- Масло оливковое - 1 ст. л.
Пищевая ценность блюда «Салат овощной с куриным филе» (на 100 грамм):
Калории: 102.9 ккал.
Белки: 7.1 гр.
Жиры: 5.1 гр.
Углеводы: 7.2 гр.
Число порций: 2
Как приготовить блюдо «Салат овощной с куриным филе»
- Рукколу сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом.
- Перемешать и выложить салат на тарелку.
- Вареное куриное филе нарезать небольшими ломтиками.
- Сыр козий покрошить в салат.
- Нарезать тонкими ломтиками помидоры.
- Салат при подаче заправить соевым соусом.
Руккола, в сочетании с данными ингредиентами, особо интересна. Также руккола является отличным диетическим средством, в ней содержится много клетчатки, которая придает человеку ощущение сытости.
Приятного аппетита!
Салат овощной с куриным филе - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Салат овощной с куриным филе»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 руккола |
100 гр | 100 | 2.6 | 0.7 | 2.1 | 25 |
 томат (помидор) |
1 шт | 95 | 0.57 | 0.19 | 3.99 | 19 |
 сыр козий |
20 гр | 20 | 4.26 | 4.34 | 0.14 | 58 |
 куриное филе вареное |
50 гр | 50 | 15.2 | 1.75 | 0 | 76.5 |
 соус соевый Heinz |
2 ст.л. | 40 | 1.04 | 0 | 17.2 | 73.2 |
 лимонный сок |
1 ст.л. | 20 | 0.18 | 0.02 | 0.6 | 3.2 |
 масло оливковое |
1 ст.л. | 10 | 0 | 9.98 | 0 | 89.8 |
| Итого | 335 | 23.9 | 17 | 24 | 344.7 | |
| 1 порция | 168 | 11.9 | 8.5 | 12 | 172.4 | |
| 100 грамм | 100 | 7.1 | 5.1 | 7.2 | 102.9 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
