Салатный микс с творогом и овощами
Ингредиенты рецепта «Салатный микс с творогом и овощами»:
- Руккола - 20 гр.
- Мангольд - 20 гр.
- Корн - 20 гр
- Помидоры черри - 250 гр.
- Перец сладкий красный - 1 шт.
- Перец сладкий желтый - 1 шт.
- Сельдерей (стебель) - 50 гр.
- Огурец - 1 шт.
- Творог 1,8% - 90 гр.
- Перец черный молотый - 1/4 ч.л.
- Сок лимона - 30 гр.
Пищевая ценность блюда «Салатный микс с творогом и овощами» (на 100 грамм):
Калории: 29.2 ккал.
Белки: 3.3 гр.
Жиры: 0.3 гр.
Углеводы: 3.3 гр.
Число порций: 4
Как приготовить блюдо «Салатный микс с творогом и овощами»
- Рукколу, мангольд и корн смешать и выложить в салатницу.
- Помидоры разрезать на четвертинки, добавить в салат.
- Красный и желтый болгарский перец нарезать кубиками или небольшими кусочками и добавить в салат.
- Огурец нарезать тонкими ломтиками, положить в салат. Раскрошить сверху творог.
- Добавить нарезанный небольшими кусочками сельдерей, заправить чёрным перцем и соком лимона. Перемешать.
В салат можно добавить оливковое масло и горчицу.
Приятного аппетита!
Салатный микс с творогом и овощами - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Салатный микс с творогом и овощами»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 руккола |
20 гр | 20 | 0.52 | 0.14 | 0.42 | 5 |
 мангольд |
20 гр | 20 | 0.36 | 0.04 | 0.74 | 3.8 |
 маш-салат |
20 гр | 20 | 0.22 | 0 | 0.7 | 4.6 |
 томат черри |
250 гр | 250 | 2 | 0.25 | 7 | 37.5 |
 перец сладкий красный |
1 шт | 45 | 0.59 | 0 | 2.39 | 12.15 |
 перец сладкий желтый |
1 шт | 45 | 0.59 | 0 | 2.39 | 12.15 |
 сельдерей |
50 гр | 50 | 0.45 | 0.05 | 1.05 | 6 |
 огурец |
1 шт | 100 | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
 творог 1.8% (нежирный) |
90 гр | 90 | 16.2 | 1.62 | 2.97 | 90.9 |
 перец черный молотый |
0.25 ч.л. | 1.75 | 0.18 | 0.06 | 0.68 | 4.39 |
 лимонный сок |
30 гр | 30 | 0.27 | 0.03 | 0.9 | 4.8 |
| Итого | 672 | 22.2 | 2.3 | 22 | 196.3 | |
| 1 порция | 168 | 5.5 | 0.6 | 5.5 | 49.1 | |
| 100 грамм | 100 | 3.3 | 0.3 | 3.3 | 29.2 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
