Горячие фитнес-бутерброды с фаршем

Ингредиенты рецепта «Горячие фитнес-бутерброды с фаршем»:

Зерновой хлеб - 200 гр.
Фарш (нежирный) - 150 гр.
Сыр Ольтермани 17% - 100 гр.
Помидор - 100 гр.
Болгарский перец - 100 гр.
Капуста - 100 гр.
Лук репчатый - 50 гр.
Соевый соус - 3 ч.л.
Уксус - 1 ч.л.
Соль (по вкусу) - 5 гр.
Базилик - 0,5 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Горячие фитнес-бутерброды с фаршем» (на 100 грамм):

Калории: 158.7 ккал.

Белки: 10.5 гр.

Жиры: 6.9 гр.

Углеводы: 13.5 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Горячие фитнес-бутерброды с фаршем»

Нарезать мелко овощи для салата: помидор, капусту и болгарский перец.
К овощам добавить соевый соус, уксус, специи и соль. Все хорошо перемешать.
Мелко нарезать лук. На сковороде с антипригарным покрытием быстро обжарить без масла фарш с луком.
На хлеб выложить готовый фарш. Сверху покрыть слоем салата.
Разогреть духовку до 200 градусов. Сверху бутерброды посыпать сыром, натертым на мелкой терке. Поставить запекаться в горячую духовку.
Запекать бутерброды 15-20 минут. Бутерброды готовы.

Занимаясь спортом, можно баловать себя и бутербродами, просто надо правильно подбирать ингредиенты и пропорции. В таких бутербродах минимум калорий и они такие же вкусные и сытные, как и обычные.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Лариса

Горячие фитнес-бутерброды с фаршем - пошаговый рецепт с фото

Шаг 1. Нарезать мелко овощи для салата: помидор, капусту и болгарский перец.

Шаг 2. К овощам добавить соевый соус, укус, специи и соль. Все хорошо перемешать

Шаг 3. Мелко нарезать лук. На сковороде с антипригарным покрытием быстро обжари

Шаг 4. На хлеб выложить готовый фарш. Сверху покрыть слоем салата.

Шаг 5. Бутерброды посыпать сыром, поставить в духовку 200 градусов.

Шаг 6. Запекать бутерброды 15-20 минут. Бутерброды готовы.

Готовое блюдо: горячие фитнес-бутерброды с фаршем

Компоненты и калорийность рецепта «Горячие фитнес-бутерброды с фаршем»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
хлеб 8 злаков	200 гр	200	27.4	10.4	84	538
говяжий фарш	150 гр	150	25.8	30	0	381
сыр ольтермани 17%	100 гр	100	29	17	0	270
томат (помидор)	100 гр	100	0.6	0.2	4.2	20
перец красный сладкий	100 гр	100	1.3	0	5.3	27
капуста белокочанная	100 гр	100	1.8	0.1	4.7	27
лук репчатый	50 гр	50	0.7	0	5.2	20.5
соус соевый Heinz	3 ч.л.	21	0.55	0	9.03	38.43
уксус 3%-ный	1 ч.л.	5	0	0	0.15	0.55
соль	5 гр	5	0	0	0	0
базилик свежий	0.5 ч.л.	2.5	0.06	0.02	0.11	0.68
Итого		834	87.2	57.7	112.7	1323.2
1 порция		208	21.8	14.4	28.2	330.8
100 грамм		100	10.5	6.9	13.5	158.7