Салат из тунца

Ингредиенты рецепта «Салат из тунца»:

Листья салата - 100 гр.
Тунец консервированный (1 банка) - 185 гр.
Яйцо перепелиное - 8 шт.
Лук зеленый - 50 гр.
Помидоры черри - 100 гр.
Масло оливковое - 100 гр.
Бальзамический уксус - 1 ст.л.
Сыр Фета - 200 гр.
Орегано - 10 гр.

Пищевая ценность на 100 грамм

Калории: 215.9 ккал.

Белки: 10 гр.

Жиры: 18.8 гр.

Углеводы: 1.3 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Салат из тунца»

Листья салата промыть, порвать или порезать и выложить на блюдо.
Затем лук мелко порезать и выложить поверх листьев салата.
Консервированный тунец размять вилкой и выложить поверх лука.
Яйца предварительно отварить, порезать пополам и выложить поверх тунца.
Сыр «Фета» порезать кубиками, помидоры порезать пополам. Украсить салат.
Оливковое масло смешать с уксусом и орегано, заправить салат.

Это очень диетическое и полезное блюдо, в котором много клетчатки. А тунец и яйцо обеспечивают блюдо белком, именно поэтому оно является высокобелковым. И не бойтесь такого количества жира в блюде – это полезные для организма жиры.

Приятного аппетита!

Салат из тунца - пошаговый рецепт с фото

Шаг 1. Листья салата порезать и выложить на блюдо.

Шаг 4. Выложить салат, лук и тунец на тарелку.

Шаг 5. Яйца отварить и порезать пополам.

Шаг 8. Украсить салат яйцами, сыром и помидорами.

Шаг 9. Оливковое масло смешать с уксусом и орегано.

Шаг 10. Заправить салат и украсить помидорами.

Компоненты и калорийность рецепта «Салат из тунца»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
салат	100 гр	100	1.2	0.3	1.3	12
тунец 5 морей в собственном соку	185 гр	185	37.37	0.74	0	162.8
яйцо перепелиное	8 шт	96	11.42	12.58	0.58	161.28
лук зеленый	50 гр	50	0.65	0	2.3	9.5
томат черри	100 гр	100	0.8	0.1	2.8	15
масло оливковое	100 гр	100	0	99.8	0	898
уксус бальзамический	1 ст.л.	20	0.1	0	3.4	17.6
сыр фета	200 гр	200	34	48	0	580
душица	10 гр	10	0.15	0	0.5	2.5
Итого		861	85.7	161.5	10.9	1858.7
1 порция		215	21.4	40.4	2.7	464.7
100 грамм		100	10	18.8	1.3	215.9