Брокколи в духовке

Брокколи в духовке
Ингредиенты рецепта «Брокколи в духовке»:
  • Брокколи - 200 гр.
  • Миндаль - 20 гр.
  • Сыр - 30 гр.
  • Соевый соус - 1 ст.л.
  • Чеснок - 10 гр.
  • Растительное масло - 1 ст.л.
  • Черный перец (по вкусу) - 1 гр.

Пищевая ценность блюда «Брокколи в духовке» (на 100 грамм):

Калории: 141.3 ккал.

Белки: 6.6 гр.

Жиры: 10.7 гр.

Углеводы: 6.4 гр.

Число порций: 2

Как приготовить блюдо «Брокколи в духовке»

  1. Нарезать брокколи слайсами.
  2. Чеснок натереть на терке.
  3. Соединить ингредиенты для соуса.
  4. Брокколи перемешать с соусом.
  5. Выложить на противень и запекать в духовке 10 минут при 170 градусах.
  6. Миндаль измельчить.
  7. Сыр натереть.
  8. Посыпать брокколи миндалем и сыром.
  9. Отправить в духовку еще на 5 минут.

Брокколи – очень полезный продукт, но не все его любят на вкус. Сегодня мы приготовили вариант брокколи, которое захочешь съесть, потому что рецепт получился вкусным и оригинальным.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:

Брокколи в духовке - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Нарезать брокколи слайсами. Шаг 2. Чеснок натереть на терке. Шаг 3. Соединить ингредиенты для соуса. Шаг 4. Брокколи перемешать с соусом. Шаг 5. Выложить на противень и запекать в духовке 10 минут при 170 градусах. Шаг 6. Миндаль измельчить. Шаг 7. Сыр натереть. Шаг 8. Посыпать брокколи миндалем и сыром. Отправить в духовку еще на 5 минут. Готовое блюдо: брокколи в духовке

Компоненты и калорийность рецепта «Брокколи в духовке»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Капуста брокколи капуста брокколи 200 гр 200 6 0.8 10.4 56
Миндаль сладкий миндаль сладкий 20 гр 20 3.72 11.54 3.24 129
Сыр Российский сыр российский 30 гр 30 7.23 8.85 0.09 108.9
Соус соевый соус соевый 1 ст.л. 20 1.4 0 1.6 10.6
Чеснок чеснок 10 гр 10 0.65 0.05 2.99 14.3
Масло подсолнечное масло подсолнечное 1 ст.л. 10 0 9.99 0 90
Перец чёрный молотый перец черный молотый 1 гр 1 0.1 0.03 0.39 2.51
Итого   291 19.1 31.3 18.7 411.3
1 порция   146 9.6 15.6 9.4 205.7
100 грамм   100 6.6 10.7 6.4 141.3
 

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения.