Ленивая овсянка с черникой и протеином
Ингредиенты рецепта «Ленивая овсянка с черникой и протеином»:
- Молоко 2,5% - 80 мл.
- Йогурт натуральный - 80 мл.
- Овсяные хлопья геркулес - 40 гр.
- Черника - 40 гр.
- Протеин - 20 гр.
Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 125.2 ккал.
Белки: 10 гр.
Жиры: 2.9 гр.
Углеводы: 14.7 гр.
Число порций: 1
Как приготовить блюдо «Ленивая овсянка с черникой и протеином»
- Промыть овсянку под проточной водой для улучшения вкуса каши.
- Засыпать её в баночку.
- Взбить протеин и молоко блендером.
- Добавить молочную смесь, йогурт и ягоды к овсянке. Всё хорошо перемешать.
- Поставить на ночь в холодильник для набухания овсянки.
- Утром перемешать и съесть холодной или подогреть, украсить ягодами.
В рецепте необходимо использовать геркулес, который варится 15-20 минут, а не овсянку быстрого приготовления. Такую кашу лучше есть в первой половине дня или до тренировки. Можно взять с собой на перекус и добавить орехи или любые другие ягоды и фрукты. Готовить такую кашу лучше с вечера или, хотя бы, за 3 часа до приема пищи, чтобы овсянка успела «приготовиться». Каша без термообработки сохраняет все полезные свойства.
Приятного аппетита!
Ленивая овсянка с черникой и протеином - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Ленивая овсянка с черникой и протеином»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 молоко 2.5% |
80 мл | 80 | 2.24 | 2 | 3.76 | 41.6 |
 йогурт натуральный 2% |
80 мл | 80 | 3.44 | 1.6 | 4.96 | 48 |
 овсяные хлопья геркулес |
40 гр | 40 | 5 | 2.48 | 24.4 | 140.8 |
 черника |
40 гр | 40 | 0.44 | 0.16 | 3.04 | 17.6 |
 протеин Syntrax Matrix Orange Cream |
20 гр | 20 | 14.84 | 1.3 | 1.94 | 77.4 |
| Итого | 260 | 26 | 7.5 | 38.1 | 325.4 | |
| 1 порция | 260 | 26 | 7.5 | 38.1 | 325.4 | |
| 100 грамм | 100 | 10 | 2.9 | 14.7 | 125.2 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
