Салат с авокадо и тофу

Ингредиенты рецепта «Салат с авокадо и тофу»:

Салат айсберг - 1 шт.
Тофу - 200 гр.
Авокадо - 1/2 шт.
Нут отварной - 100 гр.
Помидор - 1 шт.
Зеленый лук - 20 гр.
Специи (по вкусу) - 2 ч.л.
Масло подсолнечное - 2 ч.л.
Масло оливковое - 1 ч.л.
Соль (по вкусу) - 1 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Салат с авокадо и тофу» (на 100 грамм):

Калории: 80.7 ккал.

Белки: 3.5 гр.

Жиры: 5.4 гр.

Углеводы: 4.3 гр.

Число порций: 8

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Салат с авокадо и тофу»

Тофу нарезать кубиками.
Подсолнечное масло нагреть на сковороде со специями в течение минуты.
Тофу подрумянить в масле со специями, пару минут.
Авокадо очистить, нарезать кубиками.
Помидор нарезать кубиками.
Зеленый лук мелко покрошить.
Салат айсберг крупно порезать и подсолить.
В глубоком салатнике смешать все ингредиенты, сбрызнуть оливковым маслом.

Вегетарианский салат, богат белком и полезными жирами. Для того, чтобы сделать тофу вкусным, можно подобрать специи по своему вкусу и подрумянить тофу на сковороде с маслом и этими специями.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Ellen86

Салат с авокадо и тофу - пошаговый рецепт с фото

Шаг 2. Подсолнечное масло нагреть на сковороде со специями в течение минуты.

Шаг 3. Тофу подрумянить в масле со специями, пару минут.

Шаг 4. Авокадо очистить, нарезать кубиками.

Шаг 7. Салат айсберг крупно порезать и подсолить.

Шаг 8. В глубоком салатнике смешать все ингредиенты, сбрызнуть оливковым маслом.

Компоненты и калорийность рецепта «Салат с авокадо и тофу»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
салат айсберг	1 шт	350	3.15	0.35	6.3	49
сыр тофу	200 гр	200	16.2	8.4	1.2	146
авокадо	0.5 шт	120	2.4	24	7.2	254.4
нут вареный	100 гр	100	8.3	1.9	19.3	127
томат (помидор)	1 шт	95	1.05	0.19	3.52	19
лук зеленый	20 гр	20	0.26	0	0.92	3.8
приправа универсальная	2 ч.л.	14	1.09	0.1	1.79	12.46
масло подсолнечное	2 ч.л.	10	0	9.99	0	90
масло оливковое	1 ч.л.	5	0	4.99	0	44.9
соль	1 ч.л.	11	0	0	0	0
Итого		925	32.5	49.9	40.2	746.6
1 порция		116	4.1	6.2	5	93.3
100 грамм		100	3.5	5.4	4.3	80.7