Киноа с фасолью
Ингредиенты рецепта «Киноа с фасолью»:
- Киноа - 100 гр.
- Фасоль - 100 гр.
- Морковь - 100 гр.
- Репчатый лук - 70 гр.
- Болгарский перец - 80 гр.
- Чеснок - 15 гр.
- Вода - 500 мл.
Пищевая ценность блюда «Киноа с фасолью» (на 100 грамм):
Калории: 62.1 ккал.
Белки: 2.7 гр.
Жиры: 0.7 гр.
Углеводы: 10.5 гр.
Число порций: 4
Как приготовить блюдо «Киноа с фасолью»
- Отварить киноа и фасоль по отдельности.
- Нарезать лук, почистить и мелко нарезать чеснок.
- Морковь нарезать полукольцами.
- Потушить овощи в течение 5 минут.
- Добавить перец и тушить еще 5 минут.
- Добавить фасоль, тушить на медленном огне 15 минут.
- Добавить киноа и дать постоять минут 5.
Приятного аппетита!
Киноа с фасолью - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Киноа с фасолью»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 киноа |
100 гр | 100 | 14.1 | 6.1 | 57.2 | 368 |
 фасоль вареная |
100 гр | 100 | 7.8 | 0.5 | 21.5 | 123 |
 морковь |
100 гр | 100 | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
 лук репчатый |
70 гр | 70 | 0.98 | 0 | 7.28 | 32.9 |
 перец сладкий красный |
80 гр | 80 | 1.04 | 0 | 4.24 | 21.6 |
 чеснок |
15 гр | 15 | 0.98 | 0.08 | 4.49 | 21.45 |
 вода |
500 мл | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 26.2 | 6.8 | 101.6 | 599 | |
| 1 порция | 241 | 6.6 | 1.7 | 25.4 | 149.7 | |
| 100 грамм | 100 | 2.7 | 0.7 | 10.5 | 62.1 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
