Куриное филе в кефире по-дюкановски

Ингредиенты рецепта «Куриное филе в кефире по-дюкановски»:

Куриное филе - 1 кг.
Кефир - 0.5 л.
Соль (по вкусу) - 5 гр.
Перец черный молотый (по вкусу) - 5 гр.
Чеснок - 2 зуб.
Лук зеленый - 20 гр.

Пищевая ценность блюда «Куриное филе в кефире по-дюкановски» (на 100 грамм):

Калории: 89.9 ккал.

Белки: 16.2 гр.

Жиры: 1.4 гр.

Углеводы: 1.9 гр.

Число порций: 6

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Куриное филе в кефире по-дюкановски»

Куриное филе нарезать на кусочки, выложить в форму.
Курицу посолить и поперчить.
Чеснок измельчить, смешать с кефиром, залить курицу.
Выпекать в духовке при температуре 180 градусов до готовности (примерно около часа).
Зеленый лук порубить, посыпать готовое блюдо.

Блюдо подходит для всех этапов диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Куриное филе в кефире по-дюкановски»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриное филе	1 кг	1000	231	12	0	1100
кефир 2%	0.5 л	500	17	10	23.5	255
соль	5 гр	5	0	0	0	0
перец черный молотый	5 гр	5	0.52	0.17	1.94	12.55
чеснок	2 кус	8	0.52	0.04	2.39	11.44
лук зеленый	20 гр	20	0.26	0	0.92	3.8
Итого		1538	249.3	22.2	28.8	1382.8
1 порция		256	41.6	3.7	4.8	230.5
100 грамм		100	16.2	1.4	1.9	89.9