Дюкановские котлеты из куриной грудки с творогом

Ингредиенты рецепта «Дюкановские котлеты из куриной грудки с творогом»:

Куриная грудка - 500 гр.
Творог обезжиренный - 200 гр.
Овсяные отруби - 1.5 ст.л.
Соевый соус - 1 ст.л.
Вода - 3 ст.л.

Пищевая ценность блюда «Дюкановские котлеты из куриной грудки с творогом» (на 100 грамм):

Калории: 103.7 ккал.

Белки: 19.4 гр.

Жиры: 1.5 гр.

Углеводы: 3.3 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Дюкановские котлеты из куриной грудки с творогом»

Из куриной грудки сделать фарш.
Лук мелко нашинковать.
Отруби измельчить в блендере.
Фарш смешать с луком и отрубями, добавить творог и соевый соус, хорошо перемешать.
Сформировать котлеты.
Обжарить на сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон до румяной корочки.
Добавить воду и тушить до готовности.

Блюдо подходит для атаки.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Дюкановские котлеты из куриной грудки с творогом»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриная грудка	500 гр	500	118	9.5	2	565
творог 0% (обезжиренный)	200 гр	200	33	0	2.6	142
овсяные отруби	1.5 ст.л.	30	5.4	2.31	13.59	96
соус соевый Heinz	1 ст.л.	20	0.52	0	8.6	36.6
вода	3 ст.л.	60	0	0	0	0
Итого		810	156.9	11.8	26.8	839.6
1 порция		203	39.2	3	6.7	209.9
100 грамм		100	19.4	1.5	3.3	103.7