Дюкановские котлеты из курицы и творога с зеленью

Ингредиенты рецепта «Дюкановские котлеты из курицы и творога с зеленью»:

Куриный фарш - 500 гр.
Творог - 200 гр.
Яичный белок - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Соевый соус - 1 ч.л.
Укроп - 20 гр.
Петрушка - 20 гр.

Пищевая ценность блюда «Дюкановские котлеты из курицы и творога с зеленью» (на 100 грамм):

Калории: 131.1 ккал.

Белки: 14.8 гр.

Жиры: 6.9 гр.

Углеводы: 2.1 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Дюкановские котлеты из курицы и творога с зеленью»

Куриный фарш смешать с творогом.
Лук мелко нашинковать.
Зелень порубить.
К фаршу добавить лук, зелень,яичный белок, соевый соус, хорошо перемешать.
Сфомировать котлеты.
Варить на пару до готовности.
Готовые котлеты переложить на противень, застеленный пекарской бумагой, и поставить на несколько минут в духовку, чтобы зарумянились.
Блюдо украсить листиками петрушки.

Блюдо подходит для всех этапов диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Дюкановские котлеты из курицы и творога с зеленью»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриный фарш	500 гр	500	87	40.5	0	715
творог 9% (полужирный)	200 гр	200	33.4	18	4	318
яйцо куриное (белок)	1 шт	23	2.55	0	0	10.12
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	35.25
соус соевый Heinz	1 ч.л.	7	0.18	0	3.01	12.81
укроп	20 гр	20	0.5	0.1	1.26	7.6
петрушка	20 гр	20	0.74	0.08	1.52	9.4
Итого		845	125.4	58.7	17.6	1108.2
1 порция		211	31.4	14.7	4.4	277
100 грамм		100	14.8	6.9	2.1	131.1