Дюкановские куриные оладьи на йогурте

Ингредиенты рецепта «Дюкановские куриные оладьи на йогурте»:

Филе куриное - 500 гр.
Йогурт натуральный - 100 гр.
Яйцо - 3 шт.
Отруби овсяные - 3 ст.л.
Лук - 1 шт.
Чеснок - 2 зуб.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Перец черный молотый (по вкусу) - 3 гр.
Петрушка - 10 гр.

Пищевая ценность блюда «Дюкановские куриные оладьи на йогурте» (на 100 грамм):

Калории: 121.2 ккал.

Белки: 16.6 гр.

Жиры: 3.3 гр.

Углеводы: 5 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Дюкановские куриные оладьи на йогурте»

Курицу мелко порубить.
Добавить яйца, йогурт, отруби, перемешать.
Лук мелко нашинковать, чеснок измельчить, добавить к курице.
Добавить соль, перец, хорошо перемешать.
Жарить на антипригарной сковороде с двух сторон до готовности.
Готовое блюдо украсить листиками петрушки.

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Дюкановские куриные оладьи на йогурте»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриное филе	500 гр	500	115.5	6	0	550
йогурт натуральный 2%	100 гр	100	4.3	2	6.2	60
яйцо куриное	3 шт	165	20.96	17.99	1.16	259.05
овсяные отруби	3 ст.л.	60	10.8	4.62	27.18	192
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	35.25
чеснок	2 кус	8	0.52	0.04	2.39	11.44
соль	3 гр	3	0	0	0	0
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
петрушка	10 гр	10	0.37	0.04	0.76	4.7
Итого		924	153.8	30.8	46.7	1120
1 порция		231	38.5	7.7	11.7	280
100 грамм		100	16.6	3.3	5	121.2