Куриное филе со спаржей

Ингредиенты рецепта «Куриное филе со спаржей»:

Спаржа - 70 гр.
Куриное филе - 130 гр.
Приправа (по вкусу) - 2 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Оливковое масло (по вкусу) - 5 мл.
Кунжутные семена (по вкусу) - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Куриное филе со спаржей» (на 100 грамм):

Калории: 101.9 ккал.

Белки: 15.1 гр.

Жиры: 3.6 гр.

Углеводы: 1.3 гр.

Число порций: 1

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Куриное филе со спаржей»

Спаржу потушить на оливковом масле (под крышкой) до готовности.
В это время посолить куриное филе (отбивать или нет, на ваш вкус).
Нарезать куриное филе и выложить в отдельную сковородку с антипригарным покрытием. Готовить до полной готовности филе, постоянно помешивая.
Посыпать филе любимой приправой, перемешать.
Готовить под крышкой до готовности курицы (переодически переворачивать).
Посыпать кунжутными семечками.
Подавать блюдо горячим.

Куриное филе со спаржей можно есть с салатом из свежих огурцов или на ваш вкус. Дополнительные продукты (салаты, картофель, макароны) не внесены в калорийность блюда.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenoka

Компоненты и калорийность рецепта «Куриное филе со спаржей»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
спаржа	70 гр	70	1.33	0.07	2.17	14
куриное филе	130 гр	130	30.03	1.56	0	143
приправа универсальная	2 гр	2	0.16	0.01	0.26	1.78
соль	2 гр	2	0	0	0	0
масло оливковое	5 мл	5	0	4.99	0	44.9
кунжут	2 гр	2	0.39	0.97	0.24	11.3
Итого		211	31.9	7.6	2.7	215
1 порция		211	31.9	7.6	2.7	215
100 грамм		100	15.1	3.6	1.3	101.9